Analisamos Powerinstep, pesos para melhorar nossa técnica de corrida para o triatlo

El powerinstep  é um inovador sistema de peso móvel que são colocados no peito do pé que estão revolucionando os treinos.

Tem algum efeitos surpreendentes na técnica de corrida com muitas possibilidades de aplicação em seu uso.

Quais benefícios ela tem sobre a técnica?

A melhoria da técnica sempre gerará maior desempenho graças ao aumento da resistência e / ou velocidade, além da precisão na execução. Além disso, o aprimoramento da técnica sempre reduzirá o desgaste osteo-articular, o desconforto e o risco de lesões.

Quando a execução técnica está incorreta, o posicionamento simples do Power Instep pode modificar automaticamente a técnica.

Os efeitos automáticos do Power Instep na reatividade do pé e no AVC são muito benéficos e ocorrem naturalmente, também no treinamento de corrida ou mesmo no treinamento. Esses efeitos são mantidos quando os pesos são removidos (efeito de transferência) e podem ser progressivamente adotados até a adoção definitiva da nova técnica.

Alguns exemplos

Corredores com problemas de "calcanhar-calcanhar", quando correm com Power Instep em passos médios ou altos, vão para o apoio no solo.

Corredores com “configuração” de pé fraca (dorsiflexão) também experimentam uma configuração mais intensa ao correr com o Power Instep.

Aplicado aos pulsos, o Power Instep ajuda a melhorar o toque, um aspecto fundamental e muitas vezes negligenciado da técnica de corrida.

Durante as últimas 6 semanas, temos usado este sistema de peso do peito do pé “Power Instep”, e então queremos explicar nossos

Recomendações iniciais:

Recomendamos usá-los com tênis que tenham atacadores elásticos e línguas ultrafinas onde vimos que só podem ser usados ​​50 gramas, o que já tem seu efeito em séries longas e tiroteios.

O uso de mais de 50 gramas só pode ser feito com tênis normais (com atacadores normais e língua normal). Se você treina com calçados normais, é preciso saber que nível de carga usar.

Para isso, deixamos um vídeo do protocolo de instalação

Quais diretrizes devem ser seguidas para usá-las?

Você tem que seguir algumas orientações muito fáceis para limitar o uso. Powerinstep não tem nada a ver com tornozeleiras, mas tem muito a ver com “lâminas de natação”. 

Melhora a técnica naturalmente e, ao mesmo tempo, exige mais esforço ... Os triatletas sabem que devem usá-las entre 20% e 40% e trechos alternados com e sem remos. Isto é o mesmo.

Aplicações de triatlo

Os aplicativos Power Instep são múltiplos e interessantes:

- Corrida a pé:

Detectamos que pode ser usado para várias atividades relacionadas à corrida, como caminhada, corrida, corrida, fartleks, treinamento intervalado, corrida, subidas, saltos múltiplos, core e muito mais.

- T2: 

Power Instep pode ajudar a desenvolver capacidade adaptativa e velocidade do ciclismo à corrida.

 

O teste:

Depois de nos familiarizarmos com o seu uso, focamos na corrida contínua para realizar o teste. Para isso, seguimos o seguinte protocolo:

TEST FARTLEK (ALTERAÇÕES DE TARIFA) 5 KM -

• 1 km com pesos nos pés em um ritmo confortável - instale os pesos na correia em 4 segundos e continue
• 1 km sem pesos no peito do pé (com pesos no cinto) em um ritmo mais rápido
• 1 km sem pesos nos pés do pé (com pesos na correia) em um ritmo confortável - instale os pesos nos pés do pé em 4 segundos e continue -
• 1 km com pesos nos pés em um ritmo mais rápido - instale os pesos na correia em 4 segundos e continue
• 1 km sem pesos no peito do pé (com pesos no cinto) a um ritmo confortável

ENSAIO DE FILME (A UMA CONSTANTE) 7,5 KM -

• 1,5 km sem pesos no peito do pé (com pesos no cinto) - instale os pesos no peito do pé em 4 segundos e continue
• 1,5 km com pesos no peito do pé - instale os pesos na correia em 4 segundos e continue
• 1,5 km sem pesos no peito do pé (com pesos no cinto) - instale os pesos no peito do pé em 4 segundos e continue
• 1,5 km com pesos no peito do pé - instale os pesos na correia em 4 segundos e continue
• 1,5 km sem pesos no peito do pé (com pesos no cinto)

Os efeitos que notamos após 6 semanas:

• Melhoria da potência e eficiência mecânica de maneira natural e progressiva.
• Ao executar um trabalho anaeróbico superior, eles não devem ser usados ​​durante toda a sessão de tiro ou no longo prazo. É necessário se recuperar em uma corrida contínua e facilitar as transferências para que os músculos se adaptem progressivamente para evitar desconforto
• Maior conscientização e entrada melhorada no meio do pé, impedindo a entrada do calcanhar ao correr
• Muito fácil de usar, graças ao cinto que facilita o transporte quando você não precisa usá-los instalados nos sapatos.
• O tempo em que carregamos os pesos em nossas mãos nos torna mais conscientes e eficientes na braçada ao correr.
• Ajuda a trabalhar a reatividade do pé, melhorando nossa técnica
• Recomendamos usá-lo também na execução de exercícios técnicos
• Melhoria da passada ao executar

 Conclusão:

Recomendamos a utilização de pesos “Powerinstep” no treino de corrida, pois é um elemento que sem dúvida nos ajudará a melhorar seja qual for o nosso nível.

Isso nos ajudará a melhorar a técnica, corrigir falhas biomecânicas, melhorar a consciência do corpo ao correr, aumentar nossa resistência e força sem ferimentos

Além de ser um elemento muito fácil de usar, "Powerinstep" possui uma página web ( https://www.powerinstep.com/es/home ), onde você encontrará todos os tipos de informações, manuais, treinamento e todos os tipos de recomendações para seu uso.

Definitivamente deve começar a ser uma ferramenta regular para atletas e triatletas em seus treinos

Powerinstep também pode ser usado por treinadores para corrigir erros técnicos em exercícios específicos, pois é um excelente meio externo que ajuda os atletas de todas as disciplinas a ganharem maior consciência gestual.