Apnéia, a nova chave no desempenho
O trabalho regular de apneia na piscina permite aumentar os níveis de hematócrito e VO2máximo
Nosso colaborador Ricard perez, escreveu este artigo interessante para melhorar nosso VO2max através da apneia.
Você não precisa fazer treinamento em altitude ou usar câmeras de hipóxia para melhorar seu VO2máximo A apneia oferece os melhores resultados em qualquer piscina.
A maioria dos atletas de elite concentra-se algumas semanas antes da competição em lugares altos para realizar o treinamento. O objetivo do treinamento em altitude é forçar o corpo a trabalhar com menos oxigênio e forçar o corpo a compensar isso, produzindo mais glóbulos vermelhos.. Embora essa prática seja muito comum em atletas da primeira fila, não é fácil combinar ao longo do ano.
O trabalho regular de apneia na piscina, independentemente da altura em que você está, permite aumentar os níveis de hematócrito e VO2máximo
você só precisa fazer uma sessão de apneia por semana para obter uma melhora de 5% a 10% em apenas dois meses
Trabalha o respiração abdominal, aspirando o ar para as inspirações primeiro no abdômen, depois movendo o diafragma e finalmente enchendo os pulmões. A coisa mais importante no começo é trabalhar o relaxamento, praticar respirar bem fora da água e quando você se sentir confortável trabalhando na água.
Dentro da apneia aquática, é necessário fazer uma distinção entre apneia estática e dinâmica. Nas suas sessões siga sempre o mesmo protocolo:
- exercícios de respiração fora da água
- apneia estática
- apneia dinâmica
- exercícios de mobilidade e alongamento
Informe o salva-vidas na piscina que você deseja fazer uma sessão de mergulho livre, para que ele possa ativar uma faixa e ajudá-lo, controlando o tempo dos exercícios.
autor: Ricard perez , Cientista esportivo e treinador de ciclismo e triatlo.
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