A lista de verificação do triatleta para o triatlo. Triatlo Mediterrâneo
O dia da competição chega e tudo tem que estar em ordem. Os nervos e o esquecimento de última hora são um clássico, por isso propomos uma lista de verificação simples para o dia anterior e o dia da competição.
Um dia antes da competição (ou da viagem): Prepare a mala
É hora de verificar se tudo o que você precisa para a competição está pronto. Uma ideia é que você coloque tudo em ordem na cama (natação, ciclismo, corrida) e ao incluir na mochila, verifique a lista:
- ID e / ou licença
- Tritrage
- Chapéu, óculos e chinelos
- Neoprene (inclui uma garrafa de água com sabão ou óleo corporal para aplicar na competição, tirando será mais rápido)
- Portador traseiro
- Casco
- Chuteiras (caso você as use)
- Drum
- Tênis de corrida (altamente recomendado com atacadores elásticos)
- Nutrição: barras, géis, nozes, etc.
- Outro equipamento que você deseja usar: Por exemplo, roupas para antes e depois da competição
- Outros acessórios necessários: óculos de sol, protetor solar, vaselina ou creme para esfregar, gengivas para colocar as presilhas, um inflador, etc.
Depois de encher a mochila, passe 15 minutos verificando a bicicleta: rodas infladas, funcionamento correto das rodas e freios, material de reparo
Se você quiser saber mais sobre equipamentos de triatlo, vá para nossa seção teste de material de triatlo
Um dia antes da competição (ou da viagem): Prepare seu corpo
O treino no dia anterior à competição é muito pessoal. Há quem prefira até descansar totalmente, mas se você é daqueles que precisa de um pouco de atividade recomendamos:
- Se você tem a possibilidade, realiza o circuito de ciclismo de competição, em um ritmo confortável e prestando atenção às curvas mais complexas e ao estado do terreno
- Se você preferir correr, um Jog suave de 20 a 30 minutos incluindo neles alguns quilômetros em ritmo médio, será o suficiente para o seu corpo se ativar e lembrar que no dia seguinte ele irá atuar.
- Se você gosta de testar a água onde vai nadar, faça um natação contínua de cerca de 20 minutos e acaba praticando algumas entradas e saídas para a água como será feito na competição.
Dia da competição: organização de logística
- Use o DIAS para recolher o seu número na secretaria da competição
- Chegue ao local da competição pelo menos hora e meia antes da sua partida
- Olhe para a hora de controle de material y ir a tempo fazê-lo sem pressa
- Coloque tudo no material conforme você treinou para fazer a transição
- Visualize a área e a direção da transição, bem como o segmento de bicicleta e corrida
- Visualize as bóias vóso sentido de rotação do mesmo
- Faça um 15-20 minutos de aquecimento sala de pré-chamada
- Esteja próximo à área de embarque e fique atento 10 a 15 minutos antes do horário programado para sua saída, normalmente é a sala de espera.
Dia da competição: Ative seu corpo
É altamente recomendável que gaste 15-20 minutos para aquecer, aumente a frequência cardíaca e ative os músculos. À medida que vai ganhando experiência, crie sua rotina de aquecimento, desta forma você vai focar corpo e mente para a competição seguindo um protocolo que você confia.
Enquanto isso acontecer, recomendamos que você faça 5 minutos de mobilidade articular (em estático ou dinâmico), os ombros são muito importantes e ainda mais se você tiver que usar neoprene. Em seguida, execute um trote suave e retas progressivas (sem atingir o máximo).
Nos dias menos quentes e para evitar o frio, aconselhamos o aquecimento fora da água. Se a temperatura ambiente for quente, você também pode aquecer por 5 minutos nadando suavemente, perto da costa para ficar atento às indicações.
Você já está preparado, aproveite sua experiência e aprenda com imprevistos para o futuro!
#Vejo você na linha de chegada
Foto: Facebook
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