Trabalho de capacitação para o ciclista na academia

Como podemos melhorar a força do pedal e, portanto, alcançar um desempenho melhor que podemos aplicar às duas rodas?

 

 

Abaixo nosso parceiro Corrida Pessoal Ele nos oferece uma sequência de exercícios que você pode incluir na fase preparatória para o seu primeiro objetivo em seu planejamento.

Como você verá, estes exercícios afetam os principais músculos que participam da ação de pedalar:

- quadríceps

- glúteo

- gêmeo

- bíceps femural

- tibial anterior

(Sem esquecer a importância do trabalho postural que todo atleta deve cuidar, pratique o esporte que pratica, neste caso, com ênfase especial na área lombo-pélvica)

Portanto, vamos realizar os 5 exercícios seguintes consecutivamente, com 30 a 40 '' de trabalho em cada um deles, descansando aproximadamente metade do tempo de trabalho. 

Nas primeiras sessões iremos realizar apenas 2 séries, e conforme você se acostuma com o trabalho de força Aumente a série até chegar a 4. 

1) Meio agachamento:

 

2) Bíceps femoral com bola medicinal:

 

3) Ponte + salto glúteo com TRX:

 

4) Twin (com halteres no lado do trabalho):

 

5) Divisão horizontal com TRX:

 

Esperamos mais uma vez que os conselhos e indicações de Corrida Pessoal eles são úteis em seu treinamento. Uma saudação.