Circuito de potência externa específico para triatlo

A realização de trabalhos complementares de força é parte fundamental do treinamento das 3 disciplinas que compõem o triathlon. Às vezes nos concentramos muito em treinamento de natação, ciclismo e corrida, mas negligenciamos esta parte essencial do nosso treinamento do dia a dia.

 

 

Nosso colaborador Corrida Pessoal Desta vez, nos ensina quais exercícios são os melhores para trabalhar a força no triathlon.

 

É muito comum se desculpar na ausência da academia para poder fazer esse trabalho, mas na realidade, você não precisa de uma academia para fazer um trabalho de fortalecimento adequado, pois com um material básico como elásticos, halteres pequenos, fitball e até mesmo com exercícios de self-load e as ferramentas que a rua nos oferece (bancos, escadas, etc.) é mais do que suficiente para manter os músculos com um tônus ​​adequado para o suporte a grande carga de treinos e competições que enfrentaremos ao longo da temporada.

Aqui nós propomos um circuito específico muito completo para que trabalhemos todos os músculos envolvidos no nosso desporto (parte inferior, parte superior e central) com um material muito básico (fitball, pequenos halteres, bandas elásticas e um banco ou cadeira), com o qual não terás mais desculpa para praticar um trabalho de força adequado.

 

Circuito multi-exercício:

Realize os 8 exercícios consecutivamente, com 30 '' de trabalho em cada um deles, sem descanso intermediário entre eles e ao final do 8º exercício, repouse entre 30 '' e 1 'antes de repetir o primeiro.

Nas primeiras vezes, execute apenas 2 séries, e conforme você se acostuma com o trabalho de força aumentar a série até atingir 4. É conveniente variar os exercícios, as séries e as repetições para não estagnar, pois as combinações são infinitas (este circuito proposto é simplesmente uma das muitas possibilidades):

 

1.- SALTOS DE BURPEE:

 

 

2.- FILEIRA DE FITBOL COM DUMBBELLS:

 

 

3.- SUBINDO AO BANCO COM LEVANTAMENTO DE JOELHO CONTRÁRIO:

 

 

4.- LOMBAR NO FITBALL: CHUTEIRO DE CROL

 

 

5.- agachamento em uma perna com um pé em um banco

 

6.- LINHAS ALTERNATIVAS DE CROL COM BORRACHAS ELÁSTICAS

 

 

7.- ISQUIOTIBIALES EM FITBALL: PONTE COM FLEXOEXTENSÃO DE QUADRIL.

 

 

8.- ABDOMINAL ISOMÉTRICO: FERRO EM COTOVELOS NO FITBALL

 

 

Esperamos que este circuito seja útil para lhe dar um impulso e tirar proveito do seu treinamento de força.

Um abraço a todos.

 

Mais informação: http://personalrunning.com/