Como o frio afeta nossos músculos?

Nosso colaborador Dr. Gonzalo Mora da clínica ITRAMED, nos fornece neste artigo uma série de dicas para poder treinar da melhor maneira nos meses de inverno.

Nosso corpo, especialmente quando fazemos exercícios, está preparado para funcionar em " modo de sobrevivência" Mas a sobrevivência determina que as partes mais importantes, como a cérebro e órgãos internoseles fornecer calor primeiro mesmo à custa dos membros.

Pára mantenha essa temperatura central apropriadamente, vasos sanguíneos destinado a aquecer a pele e os músculos dos braços e pernas Eles contratam para trazer mais calor para o corpo. O resultado é que sentimos pés frios e nas mãos e logicamente também diminuir a temperatura dos músculos do braço e perna.

É sabido há muito tempo, e todos os atletas experimentaram "em sua própria carne", que temperatura influencia a função muscular. Ao aumentar a temperatura também aumenta a velocidade de encurtamento e relaxamento dos músculos e, portanto, que temperaturas mais altas os protegem de ferimentos.

Vários estudos confirmaram que quando a temperatura do músculo cai abaixo de 32 ° C, se requer menos energia para causar lágrimas e ferimentos músculo. Isso nos leva a recomendar que, particularmente em ambientes mais frios, devemos garantir que a temperatura muscular suba perto dos níveis da temperatura corporal central (cerca de 36 graus) antes do exercício, especialmente exercícios de alta velocidade.

Ou seja, devemos garantir não apenas que os grupos musculares que vamos usar estejam bem esticados, mas também que todos esses grupos musculares sejam aquecidos à temperatura central nas rotinas pré-exercício.

Dicas para treinamento a frio

Também será conveniente incluir as duas dicas a seguir em condições frias:

-Usar shorts de compressão ou digite "leggins" e camisas de compressão sob o sportswear habitual.

A primeira camada deve estar em contato direto com a pele e feita de um tecido que absorva a umidade, para que o calor gerado pelo exercício possa ser dissipado de forma eficaz. Isso ajudará a reter parte do calor gerado e evitará que o suor nos resfrie.

- Aumente o ritmo e a velocidade gradualmente.

Leva tempo para o aquecimento atingir os músculos, tendões e articulações.

Dr. Gonzalo Mora, Especialista em Cirurgia Ortopédica e Traumatologia. Especialista em medicina regenerativa aplicada a lesões esportivas. Diretor de Clínica   ITRAMED.

Mais informação : https://itramed.com/