Como correr com máscara?

Cada vez que nos encontramos com mais situações que nós requerem atividade física com máscara.

Nós trazemos vários orientações e dicas para que você possa se adaptar ao seu uso em atividades físicas vigorosas.

Várias Comunidades Autônomas se surpreenderam com a obrigatoriedade do uso da máscara nos esportes.

Mas nós também encontramos corrida popular que já exigem o uso da máscara nos primeiros quilômetros do início (Passeio Pedestre Tres Cantos 2021).

Para que não seja inesperado nas vossas futuras competições ou treinos, se a vossa Comunidade Autónoma o regulamentar, aconselhamo-lo a realizar um adaptação progressiva em uso durante o exercício físico.

 Como começar a usar?

O uso de máscara no treinamento deve ser progressivo em termos de duração e intensidade do exercício.

Você pode começar usando-o no aquecimento estático (Ex: mobilidade articular) e posteriormente incluí-la no aquecimento mais dinâmico (Ex: corrida leve).

Depois de se adaptar a ela, use a máscara ao fotografar em um ritmo médio confortável, controlando o tempo de uso.

Por exemplo, no primeiro dia de filmagem, use por 10 minutos e a partir daí aumente até obter um treinamento com máscara de 30-45 minutos.

Quando você se sentir confortável em usá-lo, o que, embora você possa não acreditar, pode conseguir, tente fazer algo série de ritmo de competição com ela.

Assim você chegará ao dia da corrida com as sensações controladas e você evitará uma alteração da freqüência cardíaca maior do que o esperado no momento da partida.

 Que máscara usar?

Atualmente encontramos inúmeros modelos de máscaras no mercado.

Nossa recomendação é que você procure um específico para fazer atividade física. Se você tiver dúvidas, deixamos algumas ideias:

Embora para gostos de cores, algumas características essenciais para sua máscara são conforto e ajuste (na cabeça ou nas orelhas), bem como respirabilidade.

O uso de máscaras laváveis ​​também permitirá economizar e contribuir com o meio ambiente em relação às descartáveis.

Seja paciente e dê a si mesmo o seu tempo.

No início também parecia impensável estar em qualquer espaço aberto ou fechado com uma máscara e hoje é mais uma parte de nós.

Vamos nos adaptar à nova situação e continuar gostando do esporte.