Como deslizar melhor na água?

Conseguir um deslize maior na natação tem um impacto em maior eficiência e economia de energia na natação

Nosso colaborador Corrida Pessoal Ele nos diz nesta ocasião algumas dicas que podem ser úteis para obter maior derrapagem em sua natação e, portanto, maior eficiência e economia de energia.

Nadar com a cabeça erguida demais.

Devemos sempre começar da base de alcançar uma posição o mais hidrodinâmica possível, ou seja, plana e paralela à superfície da água. Um erro muito comum é nadando com a cabeça muito alta.

Isso faz com que o tronco e as pernas desçam e, portanto, oferecemos maior resistência para avançar e deslizar menos.

Para evitar isso, devemos começar nadando com o cabeça mais afundada movendo-o como único e essencial para respirar, olhando mais na diagonal do que frontal. Isso elevaria automaticamente o quadril e também as pernas, oferecendo menos resistência ao progresso.

Músculos estabilizadores trabalham

Uma parte importante dessa busca por escorregões recai sobre o trabalho a seco, no músculos estabilizadores trabalham, sobre CORE, fitball, isometria, posturas, etc ..., como quanto mais estabilizada e controlada nossa posição na água, menos movimentos faremos do avião que nos interessa e, portanto, reduziria o deslizamento.

Neste link, você encontra uma grande variedade de exercícios que serão de grande ajuda para encontrar você mais estável na água:

http://personalrunning.com/blog/posturales-o-en-isometria/

Trabalhando o ponto morto

Geralmente nós nadamos muito planaEm outras palavras, o movimento rotacional do corpo em seu eixo longitudinal não é usado para ir mais longe com o curso e aplicar mais força em suas fases subaquáticas.

Não ajudamos o corpo adequadamente e tentamos puxar apenas com os braços. Seria sensato fazer muito trabalho ponto morto, insistindo na rotação do corpo em seu eixo longitudinal ou giratório para permitir que ele avance de maneira mais retilínea, usando todo o corpo para exercer força, de modo que possa ser alcançado mais adiante com a mão que desliza para frente e que termina melhor o poder que acelera de volta.

Aqui estão alguns exercícios interessantes:

Apoios eficientes de trabalho

Falta de suportes eficientes na água, é um dos erros fundamentais na natação e um dos principais fatores que dificultam o deslizamento.

Talvez mais do que um erro seja uma falta, mas pode ser melhorado trabalhando no mão percepção e consciência nos diferentes suportes.

Se a mão não suportar bem, ela desce e permite que o cotovelo caia, o que quebra a posição correta do braço na intenção de pegar água e movê-lo para trás. Consequentemente, o corpo afunda e não desliza.

É importante saber onde nos apoiamos e como conseguir um mergulho eficaz, sempre tentando encontrar água “morta” ou “sólida”. Para isso, remos subaquáticos são um bom método para praticá-lo, aqui você tem todas as fases:

Exercícios de contraste com mudanças na posição da mão também são importantes, aqui estão alguns como nadar com punhos ou três dedos:

Isso é tudo, amigos. Esperamos que, com essas dicas, você consiga um deslizamento maior em sua natação!