Como escolher tênis de corrida?

A cada ano, 80% dos atletas que correm correndo se machucam e uma das causas mais frequentes de lesões é o uso de calçados inadequados para o tipo de pegada.

 

Nosso colaborador Marian sanchez Neste artigo, ele nos diz o que procurar ao escolher um tênis de corrida.

Embora seja algo que você faz diariamente ou várias vezes por semana durante vários meses / anos, com certeza você nunca parou para olhar como você corre e como está o apoio do seu pé no chão ao correr ... e você deve saber que isso é o máximo importante que você deve levar em consideração ao comprar sapatos e que eles são os adequados para você.

A cada ano, 80% dos atletas que praticam corrida se lesionam (sim, entre os triatletas essa estatística é igualmente alta) e uma das causas mais frequentes de lesões (entre outras) é o uso de calçados inadequados para o tipo de piso.

Quais são os tipos de piso?

Devemos esquecer o típico e desatualizado "supinador ou pronador", pois está mais do que provado que isso não é tão importante ou está relacionado ao risco de lesões. Dá-nos muito mais informações ver como o pé suporta ver o atleta correndo no plano lateral.

Basicamente eExistem 3 formas básicas de apoio para os pés no solo durante a corrida: contraforte, pé plano e metatarso. Dependendo do apoio que temos do pé, já nos orienta para que tipo de calçado devemos usar em termos de amortecimento e queda (a queda é a diferença da altura do calcanhar com a parte frontal do calçado):

 

Rasto de salto: em princípio, é aconselhável escolher calçado com um amortecimento que "proteja" o calcanhar do impacto no solo e com uma queda que também possa ser levantada pelo mesmo motivo.

Quanto amortecimento é necessário?

Pois bem, cada um que precisa, não há normas nem recomendações fechadas, pois em tudo isso as individualidades de cada um e a fase da temporada em que nos encontramos fortemente influenciam, estamos apenas dando pinceladas gerais para termos alguns conceitos claros.

Passo de meio pé:

aqui o primeiro contato do calcanhar com o solo na corrida já está eliminado, por isso não faz muito sentido escolher calçados com queda alta (6-12mm). É muito mais aconselhável poder correr de uma forma muito mais confortável escolher calçado com queda de 4mm ou menos, com o qual teremos uma sola quase plana em termos de desnível do salto e permitirá que o pé caia no solo com sua maneira natural de fazê-lo. E amortecimento? Como antes ... o necessário.

Passo metatarso:

se corrermos do metatarso, significa que apenas a parte da frente do pé toca o chão ao correr, de modo que essa parte é a que afeta o solo, a que absorve as cargas do nosso corpo e a que precisa acomodar todo o peso junto com o arco do pé que, neste caso, permanece no ar.

É raro encontrar triatletas de média ou longa distância correndo assim, já que este tipo de pegada é puramente para sprints ou competições muito curtas, não é uma pegada eficiente para correr muitos quilômetros, pois sobrecarrega muito todas as estruturas posteriores do pé e músculos plantiflexores (panturrilhas, sóleo e tibial posterior).

Mesmo assim, há atletas que correm dessa forma, e a forma de adaptar o calçado o máximo possível à pegada é tentar tirar o máximo de peso possível da parte de trás do calçado, ou seja, quanto menos cair melhor (0-4mm é uma boa opção) e tente limitar o amortecimento ao mínimo necessário para a distância a ser percorrida, de modo que o calçado pese o mínimo possível e o pé tenha que suportar o mínimo de carga extra do calçado.

 Quanto amortecimento é necessário para o calçado? Como faço para escolher?

Como já disse antes, este é um assunto muito individual e em que muitas variáveis ​​influenciam, principalmente o tempo (anos) que se faz a corrida a pé, o volume semanal que se corre (isso virá dependendo da prova que estamos a preparar ) o número de lesões sofridas nos últimos meses, o calçado com que está habituado a correr ... é muito difícil dar uma recomendação geral, mas quando falamos de prevenção de lesões (performance é outra coisa e deixo para os especialistas da área) o que se recomenda é usar o amortecimento mínimo necessário para correr.

Tanto o defeito de amortecimento como o excesso, têm demonstrado sobrecarregar diferentes estruturas do nosso corpo que, a longo prazo, nos faz ter tendência a ferir-nos mais.

No curto prazo, onde devemos prestar mais atenção é quando queremos reduzir o amortecimento, pois este é um processo que deve ser realizado aos poucos, a redução da sola do calçado aumenta muito a carga que o calçado tem de suportar. estruturas do pé, e pode ser perigoso se excedermos o limite mecânico que somos capazes de suportar.

El Minimalismo e correr com tênis mais leves tem muitos efeitos positivos demonstrados em qualquer corredor, como a facilidade de melhorar a técnica de corrida, reduzindo impactos nas articulações de todos os membros inferiores, melhorando a propriocepção e a percepção geral do corpo, maior resistência de todas as estruturas do pé (o que acabará por levar a estruturas muito menos propensas a lesões)

 O único problema que tem tudo esse processo é que você precisa fazer muito devagar e ser muito paciente, e às vezes isso é a coisa mais difícil e a gente exagera (= lesão). Você tem que ter muita clareza sobre tudo isso e estar disposto a não ter pressa quando quisermos fazer uma troca de sapatos deste tipo e obter os melhores conselhos possíveis antes de fazê-lo.

Em relação ao que falamos no início sobre ser supinador ou pronador, dei pouca importância porque não é o que deve fazer a diferença na hora de comprar sapatos, já que é algo praticamente sem real importância. A pronação é um gesto normal de acomodação do pé no solo durante a corrida. E há muitas evidências científicas mostrando que a pronação do pé quase não tem relação com o risco de lesão.

Além disso, também está mais do que comprovado que calçados com controle de pronação, controle do arco do pé, etc. Não têm efeito real no pé ... a gente só vê que a parte interna do sapato se deforma menos, mas o pé dentro do sapato continua fazendo praticamente a mesma coisa que faz com um sapato neutro (embora a gente não veja). E no caso dos calçados para supinadores é o mesmo.

Recomendação:

Não tenha medo da pronação, é um movimento normal e fisiológico que nossos pés realizam para se adaptarem ao solo. Só temos que corrigi-lo quando realmente temos uma overpronation muito acentuada e que após avaliá-lo corretamente, vemos que causa problemas reais

É sempre preferível escolher um calçado neutro independentemente do arco do pé que tenhamos, e se precisarmos de algum tipo de correcção, faça-o com uma palmilha específica para nós, que é a única coisa que pode realmente ajudar o nosso pé.

O resumo

Embora ir comprar um calçado a priori pareça fácil, para saber que realmente fizemos a compra certa, é preciso levar muitas variáveis ​​em consideração (e não apenas olhar a estética e as cores).

O mais básico para evitar erros é saber como corremos, e não nos deixarmos guiar apenas pelos sapatos que um amigo ou colega que usa recomenda e que lhe caem bem, pois vimos que influenciam muitas variáveis ​​individuais que teremos de estudar para avaliar. Se esse parceiro se parece conosco e sua recomendação do que ele usa para correr pode ser útil para nós.

Como é algo frequente e acontece com todos nós, para avaliarmos a recomendação de um colega, em geral teremos que levar em consideração 3 considerações principais:

1. Se você é um corredor experiente ou novato em comparação a nós. A carga de Km que transportamos é um dos grandes pontos a avaliar quando alguém nos dá uma recomendação deste tipo.

2. O número de lesões nos últimos meses / anos do nosso parceiro. Avalie muito bem antes de ouvir alguém, ou pelo menos antes de considerar essa recomendação a melhor.

3. A forma de correr do nosso amigo, pois é essencial que seja semelhante para aceitar este conselho na hora de comprar um calçado. Por correr, quero dizer levar em conta os três grupos principais de que falamos no início: atacar o pé no chão com o calcanhar, pé plano ou metatarso.

Sabendo de tudo isso, já temos mais variáveis ​​e conhecimentos para tentar escolher o calçado mais adequado para nós, para evitar ao máximo as temidas lesões e poder correr o maior tempo possível… gostando do triatlo.

Mais informação: institutoinnova.net