Como treinar nas primeiras semanas da temporada? Por Alejandro Santamaría

Alejandro santamaria  No artigo a seguir, ele nos conta como planejar a primeira parte da temporada e os erros para evitar chegar a 100% no tempo previsto para a temporada.

Nos primeiros meses de treinamento nós temos que ser pacientes. Depois de alguns dias de descanso perdemos a forma e começamos com taxas muito distantes do nosso melhor momento. E isso dói.

No entanto, temos que ter sangue frio e não tem problema em correr 30 segundos mais devagar com o mesmo esforço nem temos pressa para correr no mesmo ritmo de quando estávamos em forma. Paciência!!

 O natal nos deixa alguns quilos a mais e no inverno menos tempo e vontade de treinar. Você tem que ser duro de cabeça e saber que correremos rápido de novo com consistência. Y não caia no erro de forçar desde o primeiro dia para ir para os ritmos anteriores. Vamos mais devagar, mas não devemos perder a calma e saber que em algumas semanas tudo voltará ao normal. Não terminamos.

 Nas primeiras semanas também é importante fazer exercícios muito lentos onde trabalhamos no metabolismo da gordura e se está em jejum melhor.

 Quando toca devagar, tem que ser devagar e, quando é rápido, deve ser rápido.

Nas primeiras semanas também é bom fazer algum treinamento intenso, velocidade e força de trabalho. Tem que fazer intervalos com ritmos muito altos, VAM e VO2, mas tomando muito cuidado com a duração dos intervalos e não querendo fazer os treinos mais intensos do ano agora. Eu gosto de fazer por exemplo série em declive correndo ou usando o rolo para fazer série de bicicleta curta ou trabalho de força específico com grandes desenvolvimentos. O academia e pesos Eles devem ser bons aliados nessas semanas.

Paciência é a primeira virtude do corredor de longa distância. Os resultados virão, mas não tenha pressa em obtê-los agora! e você tem que saber que a rota tem que ser progressiva e o planejamento tem que ser tranquilo.

 devemos tenha cuidado com as grutas de bicicleta onde é fácil ser mordido e sempre teremos alguém que quer mostrar em cada declive que é melhor que você. Se formos espertos, não devemos ter coceira, não é necessário mostrar a todos que passam por nós na estrada como somos bons. É para isso que servem as competições. E devemos saber diferenciar entre não ser capaz e não querer. Nessas semanas é melhor não querer e tentar respeitar o nosso ritmo. Paciência!!

 Em todos os grupos, há sempre alguns atletas que começam o ano muito motivados e querem insistir e mostrar como são bons em todas as oportunidades. A motivação não é infinita e você tem que saber salvá-la para quando você tiver que treinar mais forte. Agora basta a gente realizar o programa e melhorar aos poucos. Normalmente, aqueles que agora estão no fogo dentro de alguns meses estarão ko e sem desejo.

O objetivo tem que ser alcançar nossos 100% no momento certo e que esse limite é muito alto e dura muito. Quanto mais tempo levar para chegar a 100%, maior será e mais tempo durará para você. Então seja paciente.

Mais informação:   https://www.trientrenos.com/

Treine com Alejandro Santamaria. 26 anos de experiência à sua disposição. Triatleta desde 1993 com 27 Ironman concluídos e vários pódios. Várias vezes campeão da elite espanhola. Coach desde 2001. Pioneiro em treinamento online