Como treinar a força - resistência na natação?

Quantas vezes lhe aconteceu que, à medida que os metros ou quilômetros passam, você se vê mais fraco?

Este é um sintoma de que você precisa trabalhar resistência-resistência.

Força-Resistência: capacidade de manter uma força em um nível constante pela duração de uma atividade ou gesto esportivo (Manso, 1999). Ao contrário do que muitos pensam, a resistência-resistência está presente em uma incrível variedade de disciplinas esportivas, graças aos diferentes graus de especificidade que ela pode alcançar.

Un ginastaPor exemplo, você precisa de uma força que permita que você permaneça por alguns segundos em uma determinada posição. Esta forma de força-resistência, mais conhecida como estática, é característica deste esporte.

Agora vamos pensar em um ciclista ou um remador mecanicamente, sistematicamente e repetidamente desenvolvendo cada movimento. Essa manifestação é de natureza cíclica. Finalmente, o exemplo de boxer É emblemático: deve suportar uma série de rodadas através de golpes que variam o tempo todo. Estamos enfrentando resistência acíclica.

Do ponto de vista energético, o trabalho de força-resistência é sustentada em uma base aeróbia. Não obstante, Em intensidades superiores a 40-50% da força máxima, geralmente há uma transição para anaeróbias.o. Como conceito, quando a carga não excede 20% da força máxima, a resistência domina como fator decisivo.

Quando a carga excede 20%, a proporção é revertida em favor da força. A partir dessa ideia, a metodologia clássica do treinamento de força de resistência é construída: muitas repetições com pouco peso. Isso permite trabalhar no sistema de energia específico e evitar a hipertrofia. No entanto, um trabalho muito específico realizado sob essas condições pode dizimar as classificações gerais de força.

 (Fonte: Treinamento Esportivo)

Agora que sabemos o que é a resistência à força, agora podemos fazer um trabalho específico na piscina, como o que nossos colegas de curta distância realizam hoje.

FORÇA FORMAÇÃO - RESISTÊNCIA

600v
3 × 100 A2 desc.10 ”Pés borboleta traseiros
Pa + Pb: 300 A2 desc.20 ”
2 × 200 A2 + desc.15 ”
desc. 1 ′
3 × 100 desc.10 ”Pés borboleta traseiros
Pa + Pb: 2 ​​× 200 desc.15 ”
3 × 100 desc.20 ”
200 macios
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T ': 01:00
metros: 2.800

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