Como treinar as diferentes transições no triatlo?

Neste artigo, nosso colaborador Corrida Pessoal nos conte 5 truques para que na corrida você perca o menor tempo possível nas transições em um triatlo:

REMOÇÃO DO NEOPRENE:

Nas corridas em que usamos neoprene, é importante não perder tempo no T1 tirando isso. Para isso, é importante praticar na praia, pântano ou mesmo na piscina da seguinte forma:

A primeira coisa que devemos fazer uma vez que chegamos a terra firme es descompacte totalmente o zíper traseiro, retire um braço, depois o outro, e abaixe-o até a altura da cintura. Então, continuaríamos nosso caminho para a caixa.

Uma vez na frente da caixa, é quando tiramos o chapéu e os óculos para não impedir a manobra anterior. Uma vez na caixa, devemos colocar um chapéu e óculos na caixa e executar dois empurrões energéticoss, seco e rápido.

A primeira tração deixará o neoprene no nível do joelho, o segundo quase no tornozelo. É aqui que devo executar um forte levantamento do joelho, puxando para cima enquanto o pé oposto pisa na roupa de mergulho. Então faríamos o mesmo com a outra perna. Se, após essas manobras, não conseguimos tirá-lo, é quando colocaremos um ou dois dedos para terminar de removê-lo.

EQUITAÇÃO NA BICICLETA:

É uma técnica que deve ser dominada. Em T1 não devemos perder tempo colocando nossos chinelos, correndo com as enseadas, parando e subindo na bicicleta de pé. A maneira mais rápida é ir em frente com o tênis nos pedaiss. Para isso, é conveniente antes de tudo praticar o "salto" para a bicicleta de da seguinte forma:

Encontre uma linha reta larga, plana ou com certa irregularidade e sem tráfego. Corra dirigindo a bicicleta com sua mão preferida, sempre agarrando-a pela sela. Quando você percorrer aproximadamente 20 a 30 m, pegue a bicicleta pelo guidão com as duas mãos, uma vez lá, carregue o peso do pé no lado oposto da bicicleta e enquanto você dá impulso com esse pé, passe a perna oposta sobre a sela.

O segredo para não se machucar é que primeiro apoiar a parte interna da coxa e depois a traseira fica na sela. Se tentarmos fazê-lo abruptamente, é possível que nos machuquemos e até quebre o espigão de selim.

COLOQUE OS SAPATOS NOS PEDAIS BEM:

Para que o os sapatos permanecem seguros nos pedais, estático e paralelo ao chão é necessário colocar faixas elásticas. Para isso, o sapato deve ser triatlo específico, porque esse tipo de sapato tem um suporte nas costas para amarrar a borracha.

Normalmente, a borracha no sapato do lado da mudança está amarrada ao desviador dianteiro ou até à gaiola da garrafa. A borracha do lado oposto normalmente vai para a trava da roda traseira.

Coloque seus pés dentro dos sapatos de bicicleta: 

Quando estamos na bicicleta e alcançamos alguma inércia, é importantee pratique a técnica de colocar os pés nos sapatos.

Por isso, sem pressa, mas sem pausa, devo olhar para baixo, aponte as pontas dos dedos em direção à abertura do sapato e apresentá-los com um movimento rápido e simultâneo. Quando os dois pés estão dentro deles, começamos a pedalar para não perder a inércia, enquanto terminamos de prendê-los.

REDUÇÃO DA BICICLETA EM ANDAMENTO:

Depois de caminhar alguns metros com os sapatos devidamente presos, procederíamos à manobra oposta, simulando a entrada no T2.

Para fazer isso, comece desfazer seus zíperes ao pedalar. Em seguida, retire o pés e colocá-los deles para executar os últimos pedais de aproximação à linha de corte. O último passo é sair. Apoie o peso na sua perna preferida, passando a perna oposta atrás da sela, segurando firmemente o guidão com as duas mãos.

Uma vez que ambas as pernas estão na mesma altura e desaceleramos, colocaríamos de pé no chão e continuaríamos correndo em direção à caixa pegando a bicicleta novamente pela sela com uma mão. O primeiro pé que apoiamos é sempre o oposto do apoio, ou seja, a perna que passamos atrás da sela.

LAÇOS ELÁSTICOS NOS SAPATOS DE CORRIDA:

É a chave para usar cordas elásticas e não os convencionais, já que perderíamos muito tempo amarrando-os. Pratique em casa a maneira de colocar os pés rapidamente E regule você mesmo a força do cordão, encontrando o ponto intermediário em que ele permite que você coloque bem o pé e, ao mesmo tempo, ele não fica muito solto para correr. Se usarmos o pó de talco e o espalharmos pela palmilha, custará ainda menos para o pé entrar.

Finalmente, e em geral, o melhor conselho que podemos dar é que não vamos esperar a corrida praticar ou experimentar essas coisas. Isso deve ser bem ensaiado em casa e devemos fazer apenas o que certamente executaremos corretamente.

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Foto: ITU, Corrida Pessoal