Como treinar para perder 20 minutos na corrida de 5 km de um triatlo?

Repetimos este interessante artigo publicado por 220triatlo, onde nos contam o que temos que fazer para chegar a menos de 20 minutos nos 5km de corrida em um triatlo

Eles nos propõem 4 sessões semanais, com um duração de 3 horas no total. Esse tipo de treinamento requer pouco tempo e de acordo com os comentários é possível chegar a essa marca com ele.

É importante notar que você precisa treinamento personalizado para sessões semanais de ciclismo e natação para não se cansar desses exercícios.

Há muitas coisas que podem ser feitas com 3 horas de treinamento de corrida e você deve ser capaz de atingir sua meta de menos de 20 minutos e 5 km, diz Andy Bulloc, o autor do artigo.

É necessário um bom nível de condicionamento físico para poder dividir essas 3 horas em quatro sessões.

Sesión 1

A primeira sessão terá como foco força e técnica de corrida.

Faça uma carreira em terreno ondulado com muita inclinação (repetições colina, montanha ou colina), aumenta suavemente a força e permite que você desenvolva a técnica se mantiver a postura correta.

Eles se propõem a subir uma colina usando os braços, impulsionando-o com os dedos dos pés.

A duração da sessão varia de 45-50 minutos duração logo abaixo do limiar de lactato.

Sesión 2

A segunda sessão é uma corrida constante que dura cerca de minutos, 40 com acelerações ocasionais superior ao ritmo da competição.

Essas acelerações devem durar 15-20 segundos no máximo; faça cinco ou seis durante a sessão.

Sesión 3

Sessão três dura cerca de uma hora e visa desenvolver o limiar de lactato e acelerar o trabalho.

Você deve incorporar intervalos acima do seu ritmo de 5 km. Esses intervalos devem ter uma recuperação de 50-100% dependendo da época do ano.

Sesión 4

Sessão quatro é ac30 minutos de corrida após uma sessão de ciclismo.

Durante o inverno, é ideal para apoiar o condicionamento aeróbio; Durante a temporada de corridas, é interessante aumentar a intensidade.

Não se esqueça

Certifique-se sempre de equilibrar a intensidade do seu treinamento durante a semana, incluindo sessões de natação e ciclismo, é claro, e evite acumular muita fadiga.

Você pode encontrar no seguinte link mais executando itens de treinamento