Você treina com um rolo?

Os roletes são ferramentas amplamente usadas pelos triatletas para fazer exercícios em ambientes fechados com mau tempo ou pouco tempo para treinar.

Certamente você já está começando ou iniciou sua temporada de duathlon e não desejará chegar aos primeiros testes da temporada TRI em um momento ruim, nem por causa dessa mudança de horário e pela disponibilidade de horários para treinar quase eles nunca são tão bons quanto gostaríamos.

Bem conhecido por todos, exceto guardar poeira na maioria dos locais de armazenamento ou sob o colchão de mais de uma cama, é aquele que poderia e deveria ser nosso melhor aliado no inverno, O ROLO.

O Team Sky também usa os rolos DIARIAMENTE (embora mais de um @ não acredite !!)

Você tem um, mas tem dúvidas sobre o seu uso (mais do que dúvidas, eu diria falta de motivação), se será tão eficaz quanto você gostaria, se ele vai te dar o ponto que te dá o pulo da estrada, se você conseguir cobrir aquelas sessões que você não tem fazer com isso e melhorar seu desempenho….

Bem, a partir da lógica mais pura que lhe forneceremos um cabo, falaremos sobre seu uso e operação e, com ele, tentaremos ajudá-lo a deixar esse preguiçoso e começar a trabalhar na melhor forma de treinamento nessas datas, dias chuvosos e até sessões em que você não tem muito tempo para qualquer compromisso que tenha surgido naquele dia.

Qual é o rolo?

É simplesmente um acessório que colocamos na roda traseira (fixa), na qual podemos montar a bicicleta (rolinhos), ou que podemos instalar sem uma roda traseira, pois ela traz sua própria roda dentada e a adaptamos à nossa bicicleta (também fixa).

Tudo o que você pode nos trazer são acessórios: medições de cadência e velocidade, conexão a um PC e tablet para ver e seguir etapas, medições de potência, oscilações para simular melhor a regulação de estrada e resistência com ímãs.

Realmente a única coisa que, na minha opinião, considero necessária é a regulação da resistência por meio de uma alavanca, roleta ou similar no guidão, pois em séries intensas ela nos permite brincar melhor com a resistência imediatamente, sim, meu conselho é brinque com ele quando "ficarmos sem desenvolvimento", isto é, quando mesmo com a placa grande e os pinhões baixos não podemos alcançar a área alvo, por quê? Simplesmente porque é mais real.

Quanto valeria uma sessão de rolo compactador?

Acho que ninguém duvida que essa seja a pergunta mais frequente quando alguém compra um rolo ou até mesmo entre os amigos do grupo rodoviário todos os domingos.

Alguns vão nos dizer que 1 hora no joelho equivale a 2 horas na estrada, outros vão até nos dizer que mais, haverá quem pense o mesmo mas…. Qual é a realidade?

POTENCIÔMETROS nos ajudaram com isso, pois no passado várias barbaridades foram ditas e todos acreditavam nelas, mas agora temos dados quando passamos os dados do potenciômetro para algumas aplicações que nos dizem QUANTO TEMPO DA SESSÃO ESTÁM PEDALANDO, e isso Obviamente, é muito variável, mas podemos estimar que entre 75-95% da sessão passamos pedalando. O resto simplesmente não pedala ladeira abaixo, vamos para a roda, passamos por curvas, rotatórias, voltas, nos deixamos ir, etc.

Com esses dados, uma pergunta resolvida, para quem treina sozinho, em estradas sem cruzamentos, tráfego, sem muita irregularidade, etc., 1 hora de rolo será 1h20-1h25 'na estrada (máximo), mas para quem sai em um grupo, podemos alcançar estimar que em 1h em um rolo eles fazem o mesmo que em 1h20-25 'na estrada.

"Portanto, ao ler esses parágrafos anteriores, você acha que na próxima sessão perderá devido às condições climáticas que fará em um rolo e reduzirá a duração em 10 a 15% do total, está correto.

Pegue uma toalha, um lequezinho, ponha sua música preferida, hidrate-se bem e dê gás nos pedais, que é tudo que você precisa para fazer isso !! "

Então ... Por que é mais difícil para nós?

   Poderíamos listar muitos fatores, mas acho que os principais com os quais devemos permanecer são 3:

• Fator psicológico
• refrigeração
• Potência desenvolvida

Este piloto da Orica também tem mais dificuldade para rolar do que competir…. MAS FAZ!

Podemos fazer algum tipo de treinamento?

Após esse pequeno desenvolvimento do rolo e seus usos, acho que já teremos uma pequena idéia do que podemos desenvolver melhor e do que não é, obviamente, uma ferramenta para trabalhar em ritmos médios e intensos, uma ferramenta fundamental para um trabalho de qualidade ( Qualquer pessoa que siga triatletas como Clemente Alonso ou Jonathan Bronwlee no Twitter verá como a usa em trabalhos de alta intensidade, E NÃO RECLAMAM !!), mas não será (apenas por razões psicológicas e possível desidratação) uma ferramenta adequada para andar durante horas, para isso, as grutas.

Finalmente, e para descartar este artigo, deixamos para você os 10 melhores usos que achamos que um rolo deve ter:

10 usos para rolar

• Trabalho de qualidade em sessões curtas com séries controladas
• Treinamento com baixa disponibilidade de tempo, maximizando os benefícios e evitando a perda de tempo (atolamentos, troca de roupas, preparação etc.)
• Trabalho regenerativo após dias de alta carga
• Treinar com mau tempo
• Regresse à calma após uma sessão de corrida ou depois de um passeio onde chegamos 100% em casa (veja qualquer equipe de ciclismo em uma ótima volta….)
• Transições ou multitransições funcionam
• Sessões técnicas e cadências altas
• Melhorias proprioceptivas e de feedback após estudo biomecânico
• Cross training
• Retornar ao treinamento após uma lesão ou durante uma lesão

Se mesmo assim você tiver dúvidas, tiver alguma dúvida ou quiser mais informações sobre o assunto, entre em contato por e-mail ou escreva seus comentários, juntos, todos aprendemos !!

J. Luis Caballero

Treinador de Triatlo - FTCV

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