Como gerenciar a hidratação na corrida?

Nosso colaborador Treinamento on-line nos diz esse importante fator na prática do esporte no verão

 

 

Uma desidratação Grave reduz o desempenho físico e aumenta o risco de doenças provocadas pelo calor, mas beber demais também pode ser prejudicial ou desconfortável.

 

Cada atleta é diferente, pois cada um tem diferentes perdas de suor e diferentes oportunidades para beber líquidos durante exercícios físicos ou competição.

 

Leva um plano de hidratação pessoal e um papel específico deve ser desempenhado para seu desenvolvimento. Lembre-se de que os humanos não se adaptam à desidratação, mas você pode aprender a sofrer menos.

 

Essas três etapas podem ajudar a orientar as práticas de hidratação.

 

Comece a sessão bem hidratada. Se a cor da urina for mais escura do que a normal em um atleta, talvez você não esteja bebendo o suficiente

 

Desenvolver um plano de ingestão de líquidos para treinamento físico

Isso deve basear-se em informações diferentes, como as perdas habituais de suor, as oportunidades de beber em cada esporte e as informações que se acumulam em conforto e sede.

 

Verifique se você é um "suor de sal"

No caso de você suar sal, pode precisar de bebidas com mais sais minerais, especificamente sódio e, quando as perdas de suor são altas, mais sal nas refeições.

 

Para verificar se você está suando sal, use uma camiseta preta em treinamento e verifique se você tem anéis de sal (pó branco) debaixo dos braços e no peito.

 

Mais informações www.entrenaonline.es

 

Informações baseadas em informações médicas para atletas, Comitê Olímpico Internacional

Foto: arueda.com