Como integrar o treinamento de força para melhorar no triatlo?

As disciplinas que englobam o triatlo são cíclicas, portanto, podem ser entendidas como uma aplicação de cargas repetitivas durante um certo período de tempo.

 

 

Nosso colaborador Treinamento on-line nos diz neste artigo a importância de integrar a força no treinamento de triatleta. Erler (1994) considera esta resistência específica com uma importância semelhante à da resistência aeróbica, uma vez que foi demonstrado que um treinamento sobreposto dessa capacidade e resistência aeróbica pode visivelmente reduzir o início da fadiga competindo a 80% OV²max (Hausswirth et al., 1999. Citado por David García López, Azael J. Herrero 2004)

 

O treinamento de força neste esporte é o amplamente esquecido no planejamento de muitos triatletas. De forma genérica, poderíamos descrevê-lo como o pilar que desenvolve força para aumentar a performance e também ajuda a alcançar um maior equilíbrio muscular do corpo, protegendo o corpo das temidas lesões. Erler (1994)

 

O treinamento mais relacionado ao triatlo é o resistência resistência pois é decisivo suportar esforços prolongados sem deteriorar o desempenho. Bentley et al. (1998)

 

Para melhorar, são realizados dois tipos de treinamento: por um lado o inespecífico (com cargas) é realizado principalmente no ginásio e são trabalhados os grupos musculares envolvidos na modalidade, onde o objetivo será o aumento da força local e, por outro lado, o treinamento da força específica que está atrelado ao gesto da modalidade e pode ser trabalhado de forma resistida ou assistida, entre outros, um aspecto significativo ao treinar essa habilidade é a intensidade, (Ehrler, 1994 Citado por David García López, Azael J. Herrero 2004) isso deve permitir que você complete pelo menos 12 repetições em que a carga irá oscilar entre 30 e 65% do 1RM

 

Os principais efeitos desse tipo de treinamento são:

- Aumento dos estoques de glicogênio muscular

- Melhor capacidade contrátil

- Hipertrofia média é alcançada

- A força máxima é aumentada minimamente. Erler (1994)

 

A frequência do treinamento depende da experiência das pessoas ao treinar essa habilidade.

- Não treinado: 1 - 2 sessões / semana

- Iniciantes (menos de 6 meses de treinamento) 2 sessões / semana

- Intermediário (pelo menos 1 ano de treinamento) 2 - 3 sessões / semana

- Avançado (pelo menos 18 meses de treinamento) até 4 sessões / semana

 

Por fim, diga que dependendo da época da temporada a capacidade que é trabalhada é diferente. Uma das sequências corretas de trabalho seria: Trabalhe com autoloads, hipertrofia, força máxima, força explosiva e força de resistência  Erler (1994)

Bibliografia

1.      David García DJ Azael Herrero Alonso. O triatlo: uma abordagem de suas origens e os fatores que determinam seu desempenho em 2004.

2. Bentley, DJ; Weekes, SA; Wilson, GJ; Davie, AJ; Zhou, S. (1998a). Desempenho muscular do membro inferior e do ciclo de resistência em triatletas. J. Sport Sci. 16 (5): 445-6.

3.      Ehrler, W.: «Triatlo: técnica, tática e treinamento». Paidotribo. Barcelona, ​​1994.

4. Ballesteros, J. (1987). O livro do triatlo. Arthax SL, Madrid.

 

Marcos miranda

fonte: www.entrenaonline.es