Como melhorar a eficiência da natação?

Com essas dicas, você aproveitará ao máximo a energia que aplica na água

 

 

Quando falamos em melhorar o segmento de natação e tirar o máximo proveito disso em nossos exercícios, na verdade estamos falando sobre “Seja mais eficiente na água" De acordo com o Dicionário da Academia Real Espanhola, eficiência (do latim eficienteĭa) é 'a razão entre energia útil e energia invertida'. Ao mesmo tempo, não devemos confundi-lo efetivamente, que é definido como "a capacidade de alcançar o efeito desejado ou esperado".

 

Nosso colaborador Corrida Pessoal Ele nos diz através deste artigo que ele tem algumas dicas, todas elas destinadas a obter maior eficiência em nossa natação, ou seja, aproveitar ao máximo a energia que aplicamos na água e não usá-la como nós. levar à fadiga e não atingir a velocidade de natação que desejamos.

 

POSIÇÃO DO CORPO

Devemos sempre trabalhar em uma posição o mais hidrodinâmica possível, ou seja, plana e paralela à superfície da água. Um erro muito comum é nadar com a cabeça muito alta. Isso faz o tronco e as pernas descerem e, portanto, oferecemos maior resistência ao avanço.

Isso nos torna ineficientes. Para evitar isso, devemos começar nadando com a cabeça mais afundada, movendo-a como única e essencial a respirar, olhando mais na diagonal do que frontal. Isso elevaria automaticamente o quadril e também as pernas, oferecendo menos resistência ao progresso.

 

THE ROLID

Ligar o nosso eixo longitudinal é essencial para obter maior eficiência. Em geral, nadamos de costas, ou seja, não aproveitamos o movimento rotacional do corpo para avançar ainda mais com o curso e aplicar mais força nas fases subaquáticas.

Não ajudamos o corpo adequadamente e tentamos puxar apenas com os braços, desperdiçando energia, abusando desses grupos musculares e, portanto, reduzindo a eficiência. Seria sensato fazer muito trabalho de impasse, insistindo nessa rotação para permitir que você avance de uma maneira mais retilínea, usando todo o corpo para exercer força, para que você possa ir mais longe com a mão que desliza para a frente e terminar melhor com a maionese que acelera de volta.

 

OS SUPORTES

Não fazer os suportes corretos supõe uma limitação no trabalho sobre nossa importante eficiência. Portanto, é fundamental trabalhar a percepção e a consciência da mão nos diferentes suportes e trajetórias subaquáticas da mão. Se a mão não suportar bem, ela desce e permite que o cotovelo caia, o que quebra a posição correta do braço na intenção de pegar água e movê-lo para trás e, finalmente, torna nosso golpe ineficiente. Portanto, é importante saber onde nos apoiamos e como conseguir um mergulho eficiente, sempre tentando encontrar água “morta” ou “sólida”.

 

 

SIMETRIA NA NADADA

É comum ver como uma mão entra muito cruzada ou muito aberta em relação à outra, ou mesmo um membro exerce uma força maior na água do que a outra. Seria necessário trabalhar para igualar essas ações musculares, aumentando assim os fracos, distribuindo e dividindo as energias de maneira eqüitativa, evitando que algumas sejam sobrecarregadas, saturadas ou cheguem à fadiga antes das demais.

 

CONTROLE E FLUIDIDADE

O ambiente aquático possui um "sensor" que capta imediatamente tudo o que representa tensão, rigidez, rigidez, abrupção, etc ... Para ser mais eficiente, é essencial que nossos movimentos na água sejam fluidos, harmônicos, limpos e controlados. Não devemos lutar contra a água, mas fazer parte dela. Entenda para que você possa se apoiar nele para deslizar para a frente. Exceto nos testes breves e explosivos em que a técnica fica em segundo plano, precisamos economizar toda a energia possível com antecedência, coordenando todos os nossos grupos musculares de maneira rítmica e harmoniosamente sincronizada.

Essas são as dicas que Corrida Pessoal Aqui deixamos você, para que você possa fazer sua natação um exercício mais eficiente e, finalmente, obter mais desempenho com isso.

Em nosso blog, você encontrará uma série de vídeos que ajudarão você a trabalhar em tudo o que mencionamos acima.

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