Como melhorar a potência no ciclismo?

7 2015 janeiroAtualizado em 7 de janeiro de 2015

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Para obter maior desempenho em qualquer disciplina aeróbica, é essencial complementá-lo com um programa de força apropriado.

Do mesmo modo e como gostamos de destacar, em Corrida Pessoal Não aceitamos como desculpa o fato de não termos ferramentas, máquinas, dispositivos ou meios específicos para realizá-lo, mas defendemos e promovemos o trabalho que podemos fazer no ambiente natural ou simplesmente em casa, com nosso próprio peso corporal ou com elementos comuns típicos de qualquer ambiente cotidiano.

Dito isto e sem mais delongas, propomos agora uma primeira sequência de exercícios que você pode incluir na fase geral do seu planejamento, a qualquer hora, em qualquer lugar e trabalho de força na mesma bicicleta que poderia fazer parte de sua fase específica anterior ao período de competição que, sem dúvida, o ajudará a obter um ganho notável de força e, conseqüentemente, melhor desempenho.

Como você verá, estes exercícios afetam os principais músculos que participam da ação de pedalar: quadríceps, glúteo, gêmeo y bíceps femural, sem esquecer a importância do trabalho postural que todo atleta deve cuidar enquanto pratica o esporte que pratica, neste caso, com ênfase especial na área lombo-pélvica.

Fase 1: período geral.

Execute os 5 exercícios consecutivamente, com 30-40 '' de trabalho em cada um deles, descansando aproximadamente metade do tempo de trabalho no final do 5º exercício, descanse entre 1'30 '' e 2 'antes de executar o primeiro

Nas primeiras vezes, faça apenas 2 séries e, à medida que você se acostumar com o trabalho de força, aumente para 4.