Como melhorar o seu tempo no Ironman? Você pode calcular o tempo de corrida?

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Os cientistas observaram os pontos-chave comuns que devem ser feitos para melhorar os tempos em um teste de longa distância, como um Ironman.

Segundo a página do triathlete.com, alguns cientistas suíços * indicam que é possível prever o sucesso de um atleta em um teste de Ironman. Para isso, eles se basearam em 76 estudos realizados em triatletas nos testes à distância de Ironman, onde pontos comuns foram observados com sucesso em um teste dessas características.

idade

Em média, a idade para alcançar o melhor desempenho foi entre 30 e 35 anos, tanto para atletas masculinos quanto femininos. Estudos também mostram que o desempenho também aumenta a cada ano.

Massa corporal e gordura

Menor massa corporal e menor índice de gordura estão associados a uma corrida rápida nos testes Ironman

Treinamento

Os finalistas mais rápidos (menos de 10 horas e 30 minutos) tendem a treinar mais, em média, do que aqueles com pior tempo de finalização.

De fato, a média de horas de treinamento para homens e mulheres é de 14 horas por semana, dividida em 2,5 horas de natação, 7,5 horas de ciclismo e 4 horas de corrida a pé.

Intensidade

Menor intensidade durante o treinamento foi associada a tempos de teste mais rápidos. Uma correlação significativa foi estabelecida entre o tempo gasto no treinamento na Zona 1 e os melhores tempos da corrida.

experiência

O número de testes concluídos à distância fornece muitos pontos para obter melhores tempos em um Ironman. Atletas que participaram de mais triatlos de longa distância são mais rápidos do que aqueles que iniciam ou têm menos experiência.

Marca Pessoal

Se você deseja superar sua marca pessoal, os cientistas sugerem treinamento para competições com distâncias menores. As maratonas olímpicas e os triatlos fazem a diferença para melhorar o tempo no Ironman.

Fórmula para calcular seu tempo no Ironman

Depois de analisar um banco de dados de triatletas que participaram de maratonas e triatlos olímpicos, os pesquisadores determinaram uma fórmula para determinar o tempo com que um triatleta pode terminar um Ironman:

HOMENS:

Hora da Corrida Ironman (minutos) = 152.1 minutos + 1.964 × melhor marca pessoal no triatlo de distância olímpica (minutos) + 1.332 × melhor tempo pessoal em uma maratona (minutos)

MULHERES:

Hora da Corrida Ironman (minutos) = 186.3 minutos + 1.595 × melhor marca pessoal no triatlo de distância olímpica (minutos) + 1.318 × melhor tempo pessoal em uma maratona (minutos)

* A página não cita a referência do estudo

Foto: Ironman / triatleta