Como nadar em linha reta em águas abertas?

Se isso lhe custar nadar linearmente em águas abertas nós lhe diremos aspectos técnicos que você deve controlar e os exercícios que você deve fazer para melhorar.

 Por que eu "torço"?

Preste atenção à linha que sua mão desenha durante o fase subaquática. Se a orientação da palma e do braço não estiver diretamente para trás (na direção dos pés), é muito provável que você sofra desvios. Além disso, se você notar apenas o desvio para um lado, olhe para o braço do lado oposto, possivelmente é a causa.

Tente trazer o tração até o fim com os dois braços. Se um deles não terminar o golpe com eficiência, o momento entre os dois braços será desequilibrado e você poderá sofrer desvios.

Crossover da linha média no fase de entrada. Toda vez que um de seus braços cruza a linha média do corpo, ele o move para um lado; portanto, preste atenção para fazer uma entrada alinhada com os ombros.

 Como melhorar

Em piscina Faça séries nas quais alterne respirações normais com visores frontais, para que toda vez que olhe para a frente tenha que ver um objeto (cone, anel, relógio) sem perder sua velocidade de natação.

En águas abertas, Procure uma seção entre 30 e 50 metros em que cada extremidade esteja marcada com uma bóia. Você deve nadar de um ponto a outro sem olhar para a bóia. Você será capaz de respirar pelos dois lados ou apenas um, mas não será capaz de olhar para o futuro.

Pesquisar benchmarks externos sempre que possível (construção, torre, montanha, casa, etc). Em muitas ocasiões, a visualização da bóia dificulta (ondas, sol pela frente, aglomeração de nadadores, etc.), ter um ponto de referência externo permitirá que você continue na linha de avanço em direção à bóia.

Coordene suas respirações para guiá-lo. A frequência de visualização dependerá da sua capacidade de manter a orientação. Se você se afastar demais, não faça mais do que quatro pancadas sem dar uma olhada rápida na bóia. 

O mar aberto pode ser treinado a partir da piscina, mas é muito importante que você dedique treinamento à própria competição para uma maior adaptação.

 Laura Garcia Cervantes

Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Diretor de Esportes do Club Trikatlón Tres Cantos

Instrutor Sênior de Triatlo e Natação

Treinador Especialista em Paratriathlon