Como planejar a temporada de triatlo?

Divida a temporada em cinco blocos para facilitar.

Muitos meses, muitas competições e muito variadas, por isso é hora de colocar ordem e coerência para não chegar ao primeiro triathlon “passado a fio”. Vamos tentar torná-lo mais fácil dividindo o ano em cinco grandes blocos, nos quais forneceremos orientações sobre o tipo de competições mais recomendadas para trabalhar na melhoria de seu desempenho para triatlos.

Fim da temporada e / ou início da próxima

Setembro- É um mês com duas possibilidades dependendo da sua experiência e objetivos. Se você acabou de entrar no esporte, sua pré-temporada começa aqui, mas se você voltar das férias que costumava se preparar para os triatlos, este mês marcará o fim de sua temporada.

Portanto, no primeiro caso, os treinamentos serão de condicionamento físico geral (principalmente força e resistência aeróbica), enquanto no segundo finalizarão os últimos objetivos da temporada e, portanto, serão montados.

Outubro.- Não tão marcado como no mês anterior, mas normalmente há também um triatlo para fazer (Campeonato de Clubes de Espanha por exemplo). Se você não descansou durante toda a temporada, pode ser hora de tirar alguns dias de folga após a última competição.

Começam duathlons e raças populares, testes altamente recomendados para continuar criando uma boa base de condicionamento.

Pré-temporada

Tudo o que você decidir este mês deve ser um objetivo secundário, ou seja, um meio de continuar sua preparação e condicionamento geral e não ser o objetivo em si.

Novembro.- Continuamos com o treino de pré-temporada, enquanto você encontrará uma grande variedade para os fins de semana: corridas crossover, populares (5-10Km), crossover e duatlo de estrada, etc. São boas opções, desde que não interfiram na pré-temporada.

Dezembro- Metas como “São Silvestres populares” podem motivá-lo nestes meses que é difícil andar de bicicleta, mas também ajudam a ganhar experiência na manutenção do ritmo de corrida.

Janeiro- Triatlo de inverno, modalidade muito específica que combina corrida, mountain bike, esqui cross-country e, claro, tudo na neve. Se você não é especializado nisso, pode continuar com corridas populares e cruzamentos para continuar com sua preparação geral.

Período específico

As intensidades de treinamento mudam e as competições passam a ser objetivos sazonais, principalmente é o momento dos duatlons e preparação específica para triatlos.

fevereiro- Vasta gama de duatlons, tanto de estrada como de cruzeiros, e competições / rotas de mountain bike. Estas últimas são boas opções para ganhar destreza e segurança com a moto, mas faça-as de acordo com o seu nível.

março- Normalmente é o auge da forma dos duatletas, já que neste mês se realiza a maior parte dos Campeonatos Espanhóis de Duatlo (distância média, equipes, revezamentos), principalmente na modalidade rodoviária.

abril- Se ainda não participou no mês anterior, encontramos o Campeonato Espanhol Individual de Duatlo. No final do mês começam os triatlos, principalmente populares, e alguns de média distância.

Período competitivo

Entramos na competição no triathlon. Os volumes de treinamento costumam ser reduzidos em relação aos períodos anteriores, mas as intensidades são altas, por isso deve-se levar em consideração o cansaço das competições.

maio- Os duatlons começam a ficar em segundo plano porque já encontramos Campeonatos Espanhóis de Triathlon (equipes, revezamentos, média distância) e uma grande variedade de populares. A modalidade de cros triathlon também começa.

Junho- O triatlo é o objetivo principal deste mês, é comum encontrar os míticos triatlos de média distância e alguma modalidade do Campeonato Espanhol (duplas, supersprint).

Julho- É muito parecido com o mês anterior, com a possibilidade de incluir o Campeonato Espanhol de Sprint e os Cros de duatlo e triathlon. Você também tem uma grande variedade de travessias no mar e em pântanos que o ajudarão na sua preparação para os triatlos.

descanso

Agosto. Para a maioria dos atletas, é hora de descansar, ou pelo menos por alguns dias do mês. Restam muitas opções populares de triatlo e, se ainda houver gols importantes em setembro, não poderemos tirar o mês inteiro de férias. Você pode aproveitar para fazer travessias que ajudam a melhorar o seu setor de natação.

Planeje bem sua temporada para alcançar seus objetivos sem ficar na estrada devido a sobrecarga ou lesão com a ajuda de bons treinadores.

Laura Garcia Cervantes

Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Diretor Técnico do Trikatlón Tres Cantos Club

Instrutor Sênior de Triatlo e Natação

Treinador Especialista em Paratriathlon