Insolação: como reconhecer seus sintomas e como evitá-los?

Nossos amigos de Zone3, marca líder em fatos de mergulho e acessórios para triatlo e natação eles nos dizem neste artigo como podemos detectar insolação, bem como uma série de dicas para evitá-la.

Para nós que moramos na Espanha, com invernos frios, sair para treinar e não suar no inverno é mais do que o normal. Para ser justo, é fácil esquecer de se hidratar durante o exercício ou mesmo na vida cotidiana. Mas em um mundo em que todos procuramos arranhar aqueles segundos no relógio, não podemos esquecer coisas tão importantes como a hidratação.

Atletas supermotivados podem "superaquecer" treinando muito rápido ou tentando durar muito tempo / distância. Um exemplo disso é o ffotos lindas no Havaí com o sete vezes vencedor do Ironman, Paula Newby Fraser, perdendo a liderança, ignorando os postos de ajuda e, no final da corrida, desmoronando perto da linha de chegada. Depois de descansar, esfriando um pouco o corpo e hidratando, ele foi capaz de caminhar até a linha de chegada. Ele sofreu um golpe de calor naquele dia. Mas o que é realmente insolação?

O que é e quem pode sofrer?

Simplificando, a insolação é o que acontece quando nosso corpo superaquece. tem muitos fatores ambientais e pessoais que contribuem para a insolação; Geralmente pode ser causado por:

• Uma combinação de ambiente quente e úmido
• Um exercício muito intenso
• Roupas que não evaporam bem o suor
• Adaptação inadequada ao calor

Desidratação

A insolação pode afetar a todos. No entanto, considerando os ambientes quentes e úmidos dos quais as corridas podem participar e os exercícios extenuantes necessários, os atletas podem ser muito vulneráveis.

O cenário mais comum é uma corrida ou sessão de treinamento difícil em um ambiente quente e úmido.

Começamos a suar mais do que bebemos; Atletas, em um ambiente quente, Eles podem suar de 1 a 2 litros por hora.

Nesta primeira etapa de desidratação aumenta a frequência cardíaca e o esforço para fazer o mesmo trabalho aumenta; A desidratação drena a acuidade mental e força de vontade, juntamente com força muscular e resistência.

Como evitar insolação

A prevenção de insolação depende da aclimatação, hidratação, estimulação, resfriamento y Vigilância.

Uma vez detectado o golpe de calor, em um estágio inicial, a maioria dos atletas tratados no prazo provavelmente poderá voltar a competir / treinar com segurança, mesmo em alguns minutos.

Portanto, se você deseja evitar a insolação, lembre-se dos seguintes pontos:

Aclimatação antes do evento.

Muito disso ocorre uma ou duas semanas antes da corrida.  Aumenta a ingestão de água e eletrólitos, Isso ajudará o corpo a reter água e sal, aumentando o volume de sangue, fazendo com que o coração bombeie mais sangue a uma freqüência cardíaca mais baixa.

Os atletas acostumados ao calor suam mais rapidamente, em maior volume e em uma área corporal mais ampla, para se manterem mais frescos.

Uma semana ou duas de atividade física moderada em condições quentes, por exemplo, correndo 30 a 45 minutos por dia, pode ativar a aclimatação ao calor.

Fique calmo

Atletas que mantêm a calma competem melhor. Aproveite todas as oportunidades para entrar na sombrabeba e refresque o corpo derramando água sobre ele. Use uma touca ventilada ou uma viseira que possa absorver na água ou até mesmo tirar uma esponja do suprimento.

À medida que a temperatura aumenta, um pouco mais devagar para permitir que o corpo se estabilize novamente.

Use o equipamento certo

Use roupas adequadas para as condições quentes em que você competirá. Pesquisar ternos leves e respirável, como a Lava, que permitirá que o suor evapore do corpo. Sugerimos também uma viseira e óculos de sol para manter o sol afastado.

Beba com sensatez

A hidratação ajuda a evitar insolação, mas não há vantagem em consumir mais líquido do que o que está perdido de suor. Do mesmo modo, não há necessidade de hidratar demais na noite anterior ou durante as horas que antecedem uma longa carreira ou carreira.

Além disso, comer alimentos com alto teor de água (frutas e verduras). Recomenda-se a bebida esportiva, além da água pura, pois contém açúcares para alimentar os músculos e o cérebro, sabor para incentivar a bebida e sódio para conter o líquido no corpo, que ajuda a repor as perdas pelo suor.

erros comuns

Atletas excessivamente motivados pelo orgulho acreditam que não há limites. Eles ignoram os sinais de alerta e essa é a decisão mais perigosa.

No caso de insolação, o ditado "Pensar no objetivo" não funciona. Treine, não tente. Comece devagar. Apenas sangramentos maciços são piores que exercícios intensos com calor extremo para o sistema cardiovascular, observe!

O ritmo e a duração dos seus treinos / competições devem «Comece baixo e aumente lentamente». Isso é algo difícil de se motivar, mas se você se atentar a isso, terminará a corrida com força!

Em resumo

Se você estiver treinando ou competindo em condições de calor e umidade, nunca se esqueça de se manter hidratado. Faça combinando bebidas esportivas e água, corre confortavelmente, evitar corridas longas e "leia" seu corpo.

Mais importante, procure ajuda nos primeiros sintomas, se você não estiver se sentindo bem, antes que continue.