15 coisas a fazer para se recuperar melhor do treinamento Victory Endurance

20 fevereiro 2017Atualizado em 20 de fevereiro de 2017

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Tabela de conteúdo

Sempre siga essas orientações para não acumular fadiga ou desgaste físico.

Essas 15 chaves que nosso colaborador nos dá Resistência da vitória Eles irão ajudá-lo a se recuperar mais cedo e muito melhor dos treinos diários

ENGOLA LÍQUIDOS NADA MAIS ACABAMENTO.

Não se esqueça de se reidratar após o treino ou competição para promover a reposição de sais e água.

INGESTAR HIDRATOS E PROTEÍNAS DE CARBONO:

Aproveite a “janela metabólica” de 30 minutos após o término da corrida e até 8 horas depois. A quantidade ideal é 1g de glicose e 0,4g para cada quilo de peso. Para uma pessoa de 70 kg - seriam 70 gramas de glicose e 20 gramas de proteína. A cada 100 ml de sais você tem 6 gramas de glicose, então com um litro você teria o suficiente.

MAGNÉSIO:

Presente em moluscos, laticínios, crustáceos, peixes, carnes vermelhas. Não se esqueça de tomar 3 cápsulas de MgB6 antes de ir para a cama, a maneira mais fácil de suplementar sua dieta com magnésio.

LEUCINE:

Aminoácido essencial presente em ovos, lentilhas, soja, frango, carne bovina, atum e peixes. Recuperação de Amino oferece a você uma combinação perfeita de BCAAs (aminoácidos ramificados Leucina, Isoleucina e Valina), arginina, glutamina e vitamina B6.

BETA ALANINE:

Aminoácido não essencial presente no agrião, soja, feijão, aspargos e espinafre. 2 cápsulas de Beta-alanina of Victory Endurance aumenta a resistência, melhora a contração muscular e retarda a fadiga.

GLUTAMINA:

3 mg / dia. Aminoácido não essencial presente em iogurtes e carnes animais. Recuperação total y Recuperação de Amino Eles oferecem este aminoácido em sua formulação para facilitar sua ingestão.

ARGININA:

Aminoácido não essencial presente na banana, mamão, peixe, azeite cru, laticínios, carnes e frangos, nozes e chocolate. Recuperação de Amino Contém arginina e exerce efeito de recuperação porque atua favoravelmente no metabolismo das proteínas.

CREATINA:

Presente em carnes, laticínios e peixes. Ideal para recuperação entre séries durante os treinos.

B12 VITAMINA:

Presente em alimentos de origem animal como fígado e rins.

ÁCIDO FÓLICO:

Você o encontrará no fígado, legumes, verduras, frutas, aspargos.

OMEGA 3 ACID:

Presente em conservas de sardinha, cavala enlatada, salmão enlatado. Cápsulas Krill Eles são uma fonte natural de ácidos graxos insaturados e antioxidantes.

ANTIOXIDANTES:

Presente no alho, pimenta, frutas e pimentões. Nós recomendamos Anti-Ox9 o produto antioxidante mais potente do mercado devido à sua fórmula estudada de 9 ingredientes eficazes. Essa mistura de antioxidantes atua sinergicamente evitando os danos oxidativos causados pelo exercício físico, minimizando a inflamação e melhorando a recuperação pós-treino.