Como se recuperar de um Ironman?

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Aprenda com alguns dos melhores triatletas espanhóis como se recuperar de um Ironman

Alejandro santamaria Neste artigo, ele nos diz como fazer para recuperar de um teste tão exigente quanto um Ironman. Alejandro não é apenas um grande atleta, mas também trabalha como treinador em sua página online Trientrenos. com

Ninguém melhor do que ele para nos dar em primeira mão alguns conselhos de que muitos dos nossos leitores certamente o ajudarão em sua próxima competição.

Ironman, como recuperar o corpo? O que Alejandro Santamaría faz?

Para muitos, terminar o Ironman é o grande objetivo de sua temporada, o objetivo final, então eles relaxam completamente e terminam a temporada.

No meu caso eu gosto combinar uma semana de férias logo depois de desconectar. Mas ajudamos o corpo a se recuperar melhor se fizermos algum exercício. A cabeça é nosso pior inimigo para aqueles dias porque podemos estar apáticos e pensando apenas em relaxamento. Porém pratique esportes variados e macios nos ajuda a super compensar todo o esforço.

Em semana subsequenteGeralmente não tenho nada planejado ou necessário. Eu prefiro deixe o corpo e a cabeça me sugerirem o que você quer sem dar vazão aos seus desejos mais preguiçosos.

Ande de bicicleta, nade 1.000m, caminhe no mato ou corra suavemente. Qualquer coisa, exceto algo e pouco. E especialmente fazer coisas diferentes do que estamos acostumados. Coma muito, durma mais e desconecte. E especialmente passar mais tempo com a família ao qual inevitavelmente passamos menos tempo nas últimas semanas antes de um Ironman.

Depois dessa primeira semana podemos fazer algum treinamento mais poderoso. Mas acima de tudo, dar prioridade para recuperaçõessy ouvindo as sensações do corpo sem forçá-lo mais do que o necessário.

A melhor coisa nessas primeiras sessões de treinamento é fazer algumas mudanças curtas de ritmo com muita recuperação em cada um dos 3 esportes e fortalecer novamente.

Algumas dicas

Treine o que queremos Sem gastar 2 horas na bicicleta, ou 50 'de corrida ou 1.500m de água durante a primeira semana. Com dias intercalado com descanso total. Ideal para praticar outros esportes diferentes.

Hidrate-se mais do que o normal para ajudar a hidratar o corpo e eliminar toxinas.

Nutrir especialmente bem para ajudar o corpo a se recuperar melhor. É um erro comum comer com base em junk food após o Ironman como prêmio. Mas na verdade isso é um punição para o corpo. Comer mais é normal e fazê-lo sem se preocupar com calorias. Mas tente fazer isso sem alimentos processados ​​e não punir o corpo e nosso fígado com junk food.

Mais informação: https://www.trientrenos.com/

Treine com Alejandro Santamaria. 26 anos de experiência à sua disposição. Triatleta desde 1993 com 27 Ironman concluídos e vários pódios. Várias vezes campeão da elite espanhola. Coach desde 2001. Pioneiro em treinamento online. Especialista em triatletas que iniciam.