Como retomar a atividade física após a infecção pelo Covid-19?

O professor de fisioterapia da Universidade CEU San Pablo, Raul Escudero, aponta o prioridades e diretrizes a seguir se sofremos dificuldades para retomar nossas atividades diárias, principalmente se sofremos algum sintomatologia ligada a Covid19.

A infecção por SARS-CoV-2 causa sintomas mais ou menos graves nas pessoas afetadas.

No momento, pouco se sabe sobre as sequelas de médio e longo prazo, porém, o professor de Fisioterapia da Universidade CEU San Pablo, Raúl Escudero, recomenda que todos os pacientes com sequelas físicas relacionadas ao Covid-19 consultem um fisioterapeuta especialistaou para estabelecer um plano de tratamento adaptado ao seu caso.

Observa-se geralmente que aqueles pessoas com poucos sintomas se recuperam espontaneamente e eles geralmente não se referem às conseqüências no nível funcional.

No entanto, entre 5 e 10% de pessoas infectadas manter os sintomas relacionados ao Covid-19 passado mais de 4 semanas após a infecção.

Muitos deles se referem fadiga excessiva ao realizar atividades diárias que eles poderiam fazer anteriormente, sono reparador pobre, falta de concentração, perdas de memória.

Isto é o que é conhecido como Síndrome de Fadiga Pós-viral e É importante detectá-la para evitar que se prolongue no tempo e dê origem à Síndrome da Fadiga Crônica.

Como devemos agir se tivermos Síndrome de Fadiga Pós-Viral?

O professor Escudero aponta algumas prioridades:

• Repouso físico e mental: reduzir o uso de televisão, telefone e redes sociais, e dedicar momentos de relaxamento e descanso ao longo do dia.
• Mantenha hábitos de sono saudáveis. Provavelmente, são necessárias mais horas de sono do que o normal.
• Uma dieta equilibrada e hidratação abundante.
• Faça um diário atividade física adaptada ao nível de energia. É preferível fazer exercícios simples a cada hora em vez de ficar inativo por longos períodos e acumular toda a atividade física em um único momento do dia.

Além disso, é recomendado planejar as atividades a serem realizadas ao longo do dia ou da semana.

Dessa forma, podemos separar atividades que demandem mais energia, como fazer compras, limpar a casa, lavar roupa ou simplesmente limpar.

É conveniente deixe cerca de 30 a 40 minutos entre cada atividade para permitir o descanso necessário.

Você também pode planejar momentos de descanso durante a realização de algumas das atividades mais caras.

Tanto para as pessoas com Síndrome de Fadiga Pós-Viral quanto para todas aquelas que, devido à infecção, têm dificuldade para retomar suas atividades diárias, é recomendável iniciar gradativamente um programa de exercícios físicos.

Recomendações gerais

Há uma série de recomendações gerais ao iniciar esses programas, mas, como mencionado anteriormente, é importante seguir o conselho de um fisioterapeuta especialista que adapta os exercícios a cada caso.

Em geral, é recomendado:

• Pratique exercícios físicos diariamente. Exceto se apresentar: febre (> 37ºC), mais sensação de falta de ar do que o normal, mal-estar geral e / ou dores musculares.
• Evite longos períodos sentado ou sem se mover: A cada hora, recomenda-se a realização de um exercício aeróbico (por exemplo, caminhar, correr, pular com estática) e dois exercícios de musculação (por exemplo, levantar e sentar de uma cadeira, flexões contra a parede).
• Vcoincidir com a intensidade dos exercícios pela sensação de falta de ar que nos causam:
  • Suave se a respiração estiver ligeiramente acelerada, mas não difícil.
  • Moderado se a respiração ficar ainda mais rápida e for possível falar, mas não cantar.
  • alto se a respiração é muito rápida e não é possível falar sem interromper as frases.

• Se recomenda comece com intensidades de luz e progredir progressivamente para intensidades moderadas se a adaptação foi adequada.

Se a intensidade recomendada for ultrapassada, é preferível reduzir o número de repetições ou o tempo de trabalho.

• Ccontrolar a respiração durante os exercícios e não realizá-los em apneia (especialmente exercícios de força).

No caso de pessoas que devam permanecer confinadas em casa após a infecção para evitar a transmissão do vírus, recomenda-se a realização de um circuito domiciliar utilizando os elementos disponíveis para a realização dos exercícios recomendados (garrafinhas de água, elásticos, próprios peso corporal).

Mais informação: https://www.ceu.es/