Como saber qual é o nosso VO2 max?

Nosso colaborador Personal Running nos diz nesta ocasião que é o VO2 máximo e que testes podemos fazer para conhecê-lo

El VO2 max.um consumo máximo de oxigênio, é o volume máximo de oxigênio que o corpo é capaz de metabolizar por unidade de tempo.

Esse valor costuma ser expresso em valores relativos ao peso, dividindo-se o valor absoluto pelo peso de cada sujeito, representado por ml / kg / min, embora também possa ser expresso em valores absolutos, expressos em L / min.

Esse valor é uma boa escala para medir o estado da forma e la capacidade aeróbica das pessoas, considerando que quanto maior a quantidade de oxigênio transportada para os músculos por unidade de tempo, melhor o desempenho do sujeito.

Portanto, será um bom preditor de sucesso em testes de resistência, embora não seja decisivo, uma vez que muitos outros fatores influenciam a prática da atividade.

VO2 máximo e, portanto, capacidade aeróbica, diminuirá com a idade de 25 a 30 anos, mas uma pessoa treinada que realiza atividades de resistência regularmente poderá reduzir bastante essa queda e manter valores de consumo máximo de oxigênio muito mais altos do que uma pessoa sedentária.

É aconselhável que, ao encontrar o valor do VO2 max, nossa aptidão seja aceitável e relativamente estável, pois se realizarmos os testes para conhecer nosso VO2 max após um período de inatividade ou antes de começar a treinar, é provável que em alguns meses O VO2 max não tem muito a ver com a inicial.

Métodos para calcular nosso VO2 máximo:

Existem várias maneiras de calcular nosso VO2 máximo:

A maneira mais eficaz é fazê-lo através de métodos diretoscomo estão as testes de estresse.

Esses testes de estresse são realizados em laboratório, realizando uma atividade progressiva incremental, atingindo o esforço máximo.

São realizados tanto em ergômetros (esteira) quanto em cicloergômetros (bicicleta ergométrica) onde ou a velocidade é aumentada gradativamente, no caso da esteira, ou os watts no caso da bicicleta, até o sujeito atinge a capacidade máxima.

Nestes testes, são utilizadas máscaras de analisador de gases, por meio das quais será obtido o oxigênio utilizado pelo sistema cardiorrespiratório durante a atividade e, portanto, saberemos forma exata qual é a nossa VO2 máx.

Os testes de estresse só podem ser realizados em um centro especializado com máquinas sofisticadas, mas também podemos obter uma abordagem bastante real através de métodos ou testes indiretos Para isso, basta ter à sua disposição um circuito medido para saber a distância a percorrer, um cronômetro e, em alguns deles, um monitor de freqüência cardíaca (ou medindo o pulso manualmente, embora a confiabilidade seja perdida).

Um dos testes mais simples e confiáveis ​​para estimar nosso VO2 máximo é através do Teste de Cooper.

Um teste máximo de 12 minutos, onde o sujeito deve tentar percorrer a distância máxima possível durante esses 12 minutos. O terreno deve ser plano e não deve ter obstáculos para que os resultados não sejam falsificados por essas condições.

Uma vez realizado o teste e obtida a distância em metros, a seguinte equação deve ser realizada para encontrar o nosso VO2 máximo:

VO2 máx = 0,0268 x Distância (m) -11,3

Por exemplo, se o resultado do teste for 2500 m, nosso VO2 máximo seria o seguinte:

VO2 max. = (0,0268 x 2500) - 11,3 = 55,7 ml / kg / min

Existem outros métodos indiretos para encontrar o VO2 máximo, como Teste de Rockport.

Este método será usado para pessoas com menos condição física e incapazes de manter 12 minutos em execução. Deveria complete a distância de uma milha (1.609 m), mas você só pode andar rápido, sem poder percorrer todo o percurso, levando em consideração a freqüência cardíaca e o tempo usado para completar essa distância.

Uma vez obtidas essas variáveis, será realizada a seguinte equação para obter o VO2 máximo:

VO2 máximo = 132,6 - (0,17 x CP) - (0,39 x Idade) + (6,31 x S) - (3,27 x T) - (0,156 x FC)

PC: peso corporal.

S: Sexo (0: mulheres, 1: homens).

T: Tempo em minutos.

FC: Frequência cardíaca.

Finalmente, cite um terceiro método indireto, o Teste Navette do curso.

Neste último teste, você deve ter uma gravação de áudio especial que defina o ritmo da corrida nas diferentes séries que compõem o teste. O sujeito deve passar de um ponto para outro localizado a 20 m. fazendo uma inversão de marcha no ritmo definido pela gravação de áudio. Este sinal sonoro irá acelerar gradualmente. O sujeito deve realizar o teste até que não consiga mais completar a distância no tempo indicado por esses sinais.

Para encontrar o VO2, serão consideradas as últimas séries que poderiam ser concluídas, resultando na velocidade obtida. E assim que tivermos esses dados, a seguinte equação será aplicada:

VO2 Máximo = 5,857 x Velocidade (Km / h) - 19,458

Uma vez que o VO2 max foi encontrado por qualquer um dos métodos anteriores, podemos consultar os gráficos a seguir para estabelecer em que condição física estamos em função do nosso VO2 max:

Mais informação: http://personalrunning.com/

Foto: La Finca, Rebook Sport Club