Itens de treinamento

Como saber se você está pronto para média e longa distância

Antes de se aventurar para testar a distância, sugerimos alguns treinamentos tipo teste para que você avalie sua preparação.

O salto para a média e longa distância do triatlo olímpico é mais frequente do que imaginamos.

A motivação para fazer "algo maior" às vezes supera a consciência. Antes de se aventurar sem pensar nisso, propomos alguns treinamentos tipo teste para que você avalie sua preparação..

Quando falamos de triatlos de média distância, geralmente são cerca de 2 km de natação, 80-90 km de ciclismo e 21 km de corrida.

Se compararmos com a distância olímpica, estamos praticamente falando em dobrar a distância, exceto no segmento de natação.

Portanto, o fato ter feito vários triatlos olímpicos não nos garante que estejamos preparados para completar um de meia distância.

Como posso saber se estou pronto para completar um triatlo de média distância?

Treinamento de transição para corrida de bicicleta. Temos 2 propostas:

Número total de quilômetros de bicicleta + 80% da corrida. Por exemplo: 80 km de bicicleta + 16 km de corrida

80% da distância da bicicleta + corrida inteira. Por exemplo: 65 km de bicicleta + 21 km de corrida

Em ambos os casos, é aconselhável procurar percursos com semelhanças com a competição, ou seja, um segmento de bicicletas sem desnível pode ser de pouca referência se a competição tiver um desnível acumulado de 800 metros.

Distância Longa ou Distância Ironman

O grande salto para a longa distância supõe dobrar a distância anterior, incluindo o segmento de natação. Ressaltamos isso porque é bem sabido que o ponto fraco de muitos triatletas populares é a natação.

Portanto, ao fazer alguns exercícios do tipo teste que nos ajudam a avaliar nosso progresso no treinamento, é muito importante incluirmos o segmento de natação em mar aberto.

Exercícios de teste de longa distância

Transição de bicicleta marítima:

Prepare o seu refresco porque a manhã será longa: 4 km de natação em águas abertas (mar, brejo, etc.) + 120 km de bicicleta por percurso irregular semelhante ao da competição.

Transição da corrida de bicicleta:

Podemos escolher entre 60 e 80% da distância total de cada segmento ou fazer 10-15% a mais de um do que o outro. Por exemplo: 115 km de bicicleta + 20 km de corrida.

Quando fazer esses exercícios?

Para começar, devemos ter em mente que contamos com o atleta capaz de percorrer a íntegra de cada segmento separadamente.

Além disso, ele tem a experiência adequada na distância mais próxima a que pretende estrear, ou seja, vários triatlos olímpicos para média distância e vários médios para longa distância.

Partindo dessa base de experiência e treino, podemos incluir este tipo de treino na fase de preparação específica, quando os volumes de treino ainda são bastante elevados.

Como classifico meus treinos?

Usaremos esses treinamentos para avaliar a parte mais fraca e assim podermos ajustar a preparação para a competição. Deixamos alguns exemplos:

Eu saio da água com um batimento cardíaco muito alterado e uma sensação de sufocamento, então é difícil para mim alcançar a bicicleta à Você deve treinar mais nadar em águas abertas com neoprene

Quando começo a correr, minhas pernas não respondem a mim. Inclui mais transições de corrida de bicicleta em menos distância

A corrida começa bem mas a partir do Km 10 o cansaço é muito acentuado à Inclui corridas mais longas e algumas com bicicleta anterior

Como sempre, recomendamos que seus grandes desafios sejam acompanhados por grandes profissionais que o orientarão no planejamento de seus treinos.

Laura Garcia Cervantes
Laura García Cervantes.
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

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