Como usar as raquetes de natação?

Os remos de natação ajudar a desenvolver a parte superior do corpo e dar impulso com os braços.

Eles são um dos acessórios favoritos de treinadores e nadadores Eles são muito úteis para aumentar a potência, mas você deve usá-los com cuidado.

Embora para nadadores experientes, todas são vantagens, aqueles que começam com eles devem usá-los com moderação e tomar precauções.

Portanto, da areia e com base na experiência de nossos nadadores, eles nos dão alguns bons conselhos sobre como e quando usá-los:

Controle de braçada e posição corporal

O mais difícil é controlar o movimento e a posição do corpo. Quando seu derrame é tecnicamente ruim, você perde eficiência e cambaleia como uma cobra.

Para evitar isso, você pode começar com pratique alguns exercícios muito simples:

Primeiro, coloque pés de pato para flutuar melhor. Em seguida, coloque suas pás e experimente o Técnica “zip-up freestyle”.

Com os braços estendidos à sua frente, comece o nado com um braço, marcando cuidadosamente as fases de puxar e empurrar.

Nesse ponto, quando você estiver com o braço próximo ao corpo, concentre-se na recuperação, tentando levantar o cotovelo e estendê-lo novamente para a frente.

Pratique o exercício alternando 25m livre com o braço esquerdo e 25m com o direito.

Quando você corre com facilidade, você pode remover suas nadadeiras ou aumentar à distância.

Reduz a carga no tronco

Aprenda como reduzir a carga de trabalho no tronco para reduzir o esforço excessivo; para fazer isso, tente fazer o seguinte:

Use um pullbuoy para manter o corpo na posição horizontal para que os músculos da parte superior do corpo se movam com mais facilidade.

O pullbuoy mantém os quadris na superfície da água e assim a braçada é mais ágil e a resistência causada pela perda de eficiência na parte inferior do corpo é menor.

Experimente o seguinte exercício para aquecer:

Nado livre 10 × 50 m com pullbuoy e remos de natação com recuperação de 20 ”, natação 1 x concentração na técnica (ver acima) 1 x respiração hipóxica a cada 3/5 braçadas mudando a cada 25m.

Nadar alternado com e sem remos durante o treinamento. Dependendo do seu nível, a duração das sessões de remo varia.

Este é um esporte completo e para praticá-lo é fundamental equilibrar a musculatura da parte superior e inferior do corpo.

Focar apenas em melhorar sua braçada com as pás pode até sair pela culatra.

Exemplo de treinamento de combinação

Obtenha o equilíbrio que procura com exercícios combinados:

6 x 100 m livre com natação de recuperação de 20 ”1 x 50 com pullbuoy + remos / 50 braçada completa 1 x 50 com pullbuoy + remos / 50 pernas com pullbuoy na frente.

Lembre-se de que nenhum exercício o ajuda a melhorar se você não praticá-lo corretamente. Aprenda a técnica correta e combine o trabalho do braço com o trabalho das pernas para que seu treinamento seja variado e eficaz.

As pás de areia

Escolha as lâminas que melhor atendem ao seu nível e necessidades:

PÁ DE MÃO VORTEX EVOLUTION. Para o mais especialista.

A característica distintiva dessas lâminas é o formato das mãos que proporciona uma pegada natural e segura. As diferentes posições das alças facilitam o uso e as bordas suaves são extremamente confortáveis, evitando qualquer atrito incômodo nos pulsos. Permitem desfrutar de uma sensação perfeita da água enquanto nada, sem abrir mão da boa resistência.

Obtenha uma braçada mais natural, como se estivesse nadando com as mãos nuas!

ELITE PADDEL DE MÃO. Nível intermediário.

Esta raquete de mão plana é perfeita para trabalhar a resistência e melhorar a técnica de corrida. Eles têm um amplo orifício central para sentir totalmente a água, sua borda lisa reduz o risco de ferir outro nadador e a alça de mão de várias posições atinge um ajuste perfeito.

O seu amplo furo central permite um melhor contacto com a água e sentir a pressão aplicada!

PADDLES FLEX. Para iniciantes.

Adicione intensidade aos seus exercícios aquáticos com os remos de natação Arena Flex. Eles são projetados para fortalecer a parte superior do corpo. Possuem uma inovadora superfície de malha flexível que permite uma maior sensação de água e melhor controle dos movimentos. Além disso, graças ao seu design especial, eles reduzem o estresse nos ombros.

Eles são a ferramenta de resistência definitiva, a maneira mais eficaz de melhorar sua força na água!

PADDEL DE DEDO DA ELITE. O favorito de nossos nadadores.

Esta escavadeira de formato menor é plana para trabalhar a fase de captura em cada tiro. Possui borda lisa para maior segurança na piscina. Além disso, o posicionamento múltiplo de suas alças permite um ajuste personalizado.

Esta raquete permite calcular a fase de captura nas 4 tacadas!