Como retornar ao treinamento após o intervalo?

Terminada a temporada, é muito preciso tirar alguns dias de folgaou mesmo semanas, para rrecuperar do esforço físico e mental feito.

Se você não tiver muita certeza de como retomar a rotina, leia alguns conselhos.

Depende de como foi a temporada, será o descanso necessário

Dependendo da duração da temporada, eles precisarão de mais ou menos dias de descanso, mas para se ter uma ideia, se você não teve descanso anterior, um mês de descanso será bom para você.

Retomar exercícios progressivamente

Quando você retornar ao treinamento, é aconselhável que seja programado progressivamente e corretamente:

Frequência mais baixa em torno de 3 dias de treinamento

Comece o retorno ao treinamento com uma frequência menor que 50% da semana, ou seja, em torno de 3 dias de treinamento.

Durante as primeiras 6 semanas, a frequência aumenta progressivamente até o objetivo proposto.

O volume e a intensidade devem ser aumentados progressivamente

O volume, a intensidade e a duração de cada treino também devem aumentar progressivamente durante as primeiras semanas, para que demos ao nosso corpo tempo suficiente para assimilar as cargas sem cair em lesões.

Tudo começa com um condicionamento físico geral

É altamente recomendável começar com um treinamento de condicionamento físico geral, no qual você trabalha a resistência aeróbia e a força de grandes grupos musculares.

Sem batidas rápidas

Esqueça os ritmos rápidos, trata-se de obter uma base sólida sobre a qual podemos moldar o desempenho ao longo da temporada, por isso, se conduzir “a moto sempre a toda a força, em períodos de corrida a aceleração vai acabar”.

Força, muito importante

El trabalho de força É especialmente importante nesta fase, uma vez que desempenha um papel duplo de preparar o músculo para cargas mais elevadas e, assim, evitar ou reduzir o risco de lesões.

Cuide da sua dieta novamente

Lembre-se de que alimentação e descanso fazem parte do treinamento, portanto, se você voltar à rotina, também deve cuidar desses aspectos para ter um desempenho adequado.

Você terá perdido a condição física

As primeiras semanas podem ser mais árduas e sofridas pela perda do condicionamento físico que teve durante o descanso, mas não desista, em alguns meses de perseverança e esforço você começará a se sentir apto novamente para alcançar seus objetivos.

Laura Garcia Cervantes