Triatlo Mediterrâneo: dicas para estrear no seu primeiro triatlo
Ajudamos você com uma série de diretrizes, para que sua estréia no triatlo seja a mais satisfatória possível e você fique viciado em continuar competindo
As três capitais provinciais da Comunidade Valenciana: Castellón, Valência y Alicante abrigar um dos maiores circuitos de triatlo populares da Espanha. Se você está pensando neste ano em competir em qualquer uma das distâncias de testes da UIT com desenho, distância olímpica, Sprint ou Super Sprint, o Circuito mediterrâneo de triatlo oferece as opções ideais para isso.
Lembre-se, o distância olímpica É a "rainha" do triatlo com desenho, 1500 metros de natação, 40 km de bicicleta e 10 km de corrida, distância onde Javier Gómez Noya ele alcançou a maioria de seus triunfos. Se você preferir um teste mais curto, há o Sprint, 750m de natação, 20km de bicicleta e 5km de caminhada, onde o atual campeão mundial brilhou mais Mario Legal. Ou se, pelo contrário, você ainda prefere um teste mais curto e mais explosivo, nada melhor do que Super sprint 350m de natação, 10km de corrida e 2,5 de ciclismo, uma distância que já foi disputada em copas do mundo e também é usada para eventos de revezamento.
Escolha a distância certa.
A distância para estrear no triatlo deve ser de acordo com suas possibilidades técnicas e físicas. Se você inicia o triatlo há apenas alguns meses, recomendamos a distância supersprint (350m de natação, 10km de ciclismo e 2,5km de corrida). Se já acumula treino há vários meses, escolha a distância sprint (750 m de natação, 20 km de bicicleta e 5 km de corrida a pé). Se você tem experiência em provas dessas distâncias e quer dar um pequeno salto, opte pela distância olímpica (1500m de natação, 40Km de ciclismo e 10Km de corrida).
Coloque-se nas mãos de um treinador qualificado
Qualquer que seja a distância que você escolher, coloque-se nas mãos de um pessoa com conhecimento e treinamento em esportes para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Um planejamento ajustado e adaptado às suas habilidades permitirá que você chegue ao teste bem preparado.
Verifique o regulamento
Você deve conhecer o esporte e, especialmente, a competição em que vai participar, para o regulamento é essencial para que seja revisado.
O dia da competição não é vivido
Não deixe nada para estrear ou improvisar na competição. Se você tem óculos ou chinelos novos você deve treinar com eles antes da competição. Da mesma forma, se você treinou uma forma de subir e descer da bicicleta, não tente improvisar outra na competição.
Treine as orientações de hidratação e alimentação
O conselho acima também é aplicável a alimentos e bebidas. Você precisa estar bem hidratado e nutrido e até fazê-lo durante a competição, então você deve trazê-lo aprendido e praticado em treinamento e confie nas marcas que você já tentou evitar problemas digestivos.
Automatizar transições
Pratique um protocolo para suas transiçõesIsso ajudará você a não perder tempo e a não esquecer de colocar tudo em seu devido lugar na hora certa. Lembre-se de que você tem duas transições para treinar.
Reconhecer o circuito de competição
Tente fazer um reconhecimento do circuito, principalmente do setor de ciclismo, mas também da situação do transição, pontos de informação, corrida, número de voltas em cada setor. Isso ajudará você a se sentir mais seguro e evitar confusões durante a competição.
Prepare todo o material a tempo
Um dia antes da competição ou da viagem ao local da competição, prepare todo o material necessário para competir. Você pode fazer uma lista e riscar tudo de acordo com o que colocou na mochila.
Tome café da manhã ou duas horas antes
No dia da competição, faça a refeição principal pelo menos duas horas antes da sua partida e prepare algo leve (barra, nozes) para levá-lo entre 30 e 60 minutos antes da sua partida.
Chegar a tempo
Faça o teste com aviso suficiente para pegar seu babador, deixe seu equipamento nos boxes, vista sua roupa de mergulho (se necessário) e aqueça. Recomendamos que você chegue com mais de uma hora e meia de antecedência para poder fazer todas essas coisas sem ficar sobrecarregado, mas observe os horários da organização.
divertir-se
Finalmente e mais importante, divirta-se na sua estréia, você trabalhou duro todos os dias e hoje é o dia de aproveitar, então vá em frente !!
Mais informações: https://www.mediterraneatriatlon.com
Laura Garcia Cervantes
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte
Diretor Técnico do Trikatlón Tres Cantos Club
Instrutor Sênior de Triatlo e Natação
Treinador Especialista em Paratriathlon
foto: @josecarlosmusa / @canofotosports
