Triatlo Mediterrâneo: dicas para estrear no seu primeiro triatlo

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Ajudamos você com uma série de diretrizes, para que sua estréia no triatlo seja a mais satisfatória possível e você fique viciado em continuar competindo

As três capitais provinciais da Comunidade Valenciana: Castellón, Valência y Alicante abrigar um dos maiores circuitos de triatlo populares da Espanha. Se você está pensando neste ano em competir em qualquer uma das distâncias de testes da UIT com desenho, distância olímpica, Sprint ou Super Sprint, o Circuito mediterrâneo de triatlo oferece as opções ideais para isso.

Lembre-se, o distância olímpica É a "rainha" do triatlo com desenho, 1500 metros de natação, 40 km de bicicleta e 10 km de corrida, distância onde Javier Gómez Noya ele alcançou a maioria de seus triunfos. Se você preferir um teste mais curto, há o Sprint, 750m de natação, 20km de bicicleta e 5km de caminhada, onde o atual campeão mundial brilhou mais Mario Legal. Ou se, pelo contrário, você ainda prefere um teste mais curto e mais explosivo, nada melhor do que Super sprint 350m de natação, 10km de corrida e 2,5 de ciclismo, uma distância que já foi disputada em copas do mundo e também é usada para eventos de revezamento.

Escolha a distância certa.

A distância para estrear no triatlo deve ser de acordo com suas possibilidades técnicas e físicas. Se você está iniciando no triatlo há apenas alguns meses, recomendamos a distância da superimpressão (350m de natação, 10Km de bicicleta e 2,5Km de corrida). Se você já acumula exercícios de vários meses, escolha a distância do sprint (750 m de natação, 20 km de bicicleta e 5 km de corrida a pé). Se você tem experiência em testar essas distâncias e deseja dar um pequeno salto, escolha a distância olímpica (1500m de natação, 40Km de ciclismo e 10Km de corrida).

Coloque-se nas mãos de um treinador qualificado

Qualquer que seja a distância que você escolher, coloque-se nas mãos de um pessoa com conhecimento e treinamento em esportes para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Um planejamento ajustado e adaptado às suas habilidades permitirá que você chegue ao teste bem preparado.

Verifique o regulamento

Você deve conhecer o esporte e, especialmente, a competição em que vai participar, para o regulamento é essencial para que seja revisado.

O dia da competição não é vivido

Não deixe nada para estrear ou improvisar na competição. Se você tem óculos ou tênis novos, deve treinar com eles antes da competição. Da mesma forma, se você treinou uma maneira de entrar e sair da bicicleta, não tente improvisar outra na competição.

Treine as orientações de hidratação e alimentação

O conselho acima também é aplicável a alimentos e bebidas. Você precisa estar bem hidratado e nutrido e até fazê-lo durante a competição, então você deve trazê-lo aprendido e praticado em treinamento e confie nas marcas que você já tentou evitar problemas digestivos.

Automatizar transições

Pratique um protocolo para suas transiçõesIsso ajudará você a não perder tempo e a não esquecer de colocar tudo em seu devido lugar na hora certa. Lembre-se de que você tem duas transições para treinar.

Reconhecer o circuito de competição

Tente fazer um reconhecimento do circuito, principalmente do setor de ciclismo, mas também da situação do transição, pontos de informação, corrida, número de voltas em cada setor. Isso ajudará você a se sentir mais seguro e evitar confusões durante a competição.

Prepare todo o material a tempo

Um dia antes da competição ou da viagem ao local da competição, prepare todo o material necessário para competir. Você pode fazer uma lista e riscar tudo de acordo com o que colocou na mochila.

Tome café da manhã ou duas horas antes

No dia da competição, faça a refeição principal pelo menos duas horas antes da sua partida e prepare algo leve (barra, nozes) para levá-lo entre 30 e 60 minutos antes da sua partida.

Chegar a tempo

Faça o teste com aviso suficiente para pegar seu babador, deixe seu equipamento nos boxes, vista sua roupa de mergulho (se necessário) e aqueça. Recomendamos que você chegue com mais de uma hora e meia de antecedência para poder fazer todas essas coisas sem ficar sobrecarregado, mas observe os horários da organização.

divertir-se

Finalmente e mais importante, divirta-se na sua estréia, você trabalhou duro todos os dias e hoje é o dia de aproveitar, então vá em frente !!

Mais informação: https://www.mediterraneatriatlon.com

Laura Garcia Cervantes

Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Diretor Técnico do Trikatlón Tres Cantos Club

Instrutor Sênior de Triatlo e Natação

Treinador Especialista em Paratriathlon

foto: @josecarlosmusa / @canofotosports