Dicas anteriores para o dia anterior ao triatlo

Neste artigo, deixamos algumas dicas valiosas para enfrentar o dia antes de uma competição e que você não esquece nada

Almoço ou café da manhã antes da competição

• Coma ou tome café da manhã algumas horas antes da competição
• Evite alimentos gordurosos porque a digestão pode causar problemas (frituras, doces industriais, fast food, etc.)
• Escolha carboidratos (torradas, cereais, macarrão, batata cozida, etc.)
• Hidrate bem alguns dias antes da competição (pelo menos 2,5 L por dia de água)
• Pegue alguns bares ou nozes naturais, caso precise esperar muito tempo antes da sua partida, e leve-os entre 30 e 60 minutos antes da sua partida.
• Também tome uma bebida com sais para se recuperar após o esforço ou tome-a durante a corrida.

Preparações

Na noite anterior, verifique se você tem tudo pronto para a competição:

• DNI ou licença
• Suporte para capacete e jardineira
• Bicicleta com rodas infladas
• Drum
• Zapatillas com borracha para o setor automobilístico
• Sapatos de bicicleta (caso você os use)
• Chapéu, óculos e chinelos
• Neoprene (inclui uma garrafa de água e fada para jogá-lo na competição, tirá-lo será mais rápido)
• Tritrage
• Outro equipamento que você deseja usar (por exemplo: camisa térmica, moletom, etc.)
• Outros acessórios que você vai usar: óculos de sol, protetor solar, vaselina ou creme para esfregar

Dia de competição

• Chegue ao local da competição pelo menos 1.30hXNUMX antes da sua partida
• Use o DIAS para coletar sua dorsal no departamento de competição
• Esteja atento ao horário em que você deve entrar para deixar sua bicicleta na zona de transição (caixa)
• Place tudo em material que você treinou para fazer a transição
• Visualize a área e a direção da transição, bem como o segmento de bicicleta e corrida
• Faça um aquecimento 10-15 minutos
• Fique perto do área de partida e atencioso 10 minutos antes da hora programada para sua partida.

Laura Garcia Cervantes

Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Diretor técnico Tres Cantos Trikatlon Club

Instrutor Sênior de Triatlo e Natação

Treinador Especialista em Paratriathlon