Dicas para melhorar o início de um triatlo como o triatlo mediterrâneo

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O início do triatlo pode determinar como o seu segmento de água se desenvolve, por isso, ajudamos você com conselhos práticos para que ele seja o mais satisfatório possível.

 Dependendo do seu nível na água, você deve optar por uma posição ou outra, mas temos várias possibilidades:

Escolha a posição inicial correta

Se você está começando, fique longe das multidões

Posicione-se nas últimas fileiras, no lado mais distante da bóia e, quando ouvir o sinal de início, dê o toque mais rápido para que você não sinta angústia e situações desconfortáveis.

Se o seu nível estiver alto, você também pode estar na segunda linha

Um pouco mais atrás do primeiro, para que você não precise sofrer degraus acima de você, embora também seja uma posição de muito tráfego e golpes nos primeiros metros. Nesta opção, você também tem a possibilidade dos lados, ao redor da agitação inicial.

Se você for a favor de todos, coloque-se na primeira linha

Se o seu nível permitir que você conduza o segmento da água, o ideal é procurar um buraco na primeira linha e quanto mais retilínea a direção da bóia, menor o caminho e o nível mais alto nos triatletas ao seu redor. Alguns mais astutos procuram pelos cantos ou lados da primeira fila, embora eles nadem mais alguns metros, os golpes e multidões iniciais são evitados.

Qualquer que seja sua posição inicial, percebe que você pode receber hits de outros nadadores, típico da situação da corrida e não fique sobrecarregado, basta escolher a solução mais viável: afaste-se para os lados ou aumente o ritmo um pouco para deixá-los para trás.

O que fazer nos primeiros 200 metros?

Nos primeiros 200 metros, você deve estar ciente da orientação em direção à bóia; não siga na direção errada seguindo os pés dos triatletas à sua frente. Sempre que possível, fique perto de outros nadadores para se beneficiar do desenho.

Pratique isso durante seus treinos

Antes da competição, você deve praticar determinadas situações no treinamento para se acostumar e não desestabilizá-lo na competição:

Faça séries em grupo, onde você sai ao mesmo tempo com 3 ou 4 pessoas na mesma rua fazendo séries de 25 ou 50m (dependendo do tamanho da piscina), para se acostumar a "brigar" nos primeiros metros.

Treine o ritmo nas saídas. Os primeiros 200 metros estão em uma taxa bastante intensa, mas ainda restam muitos metros para finalizar o segmento de água; portanto, recomendamos que você simule séries com partidas explosivas nessas distâncias e continue a 500-600 metros tentando manter uma ritmo constante sem quebrar.

Finalmente, Aprenda a se orientar. As respirações para detectar a bóia são muito importantes e você deve praticá-las para não perder o ritmo da natação toda vez que precisar se orientar. Idealmente, você deve aprender a assistir com a menor elevação possível do seu corpo (conforme as condições do mar permitirem) e ser rápido e contínuo.

Trabalhe sua estratégia de respirações laterais e frontais. Defina um padrão que seja confortável para você e todo número determinado de respirações laterais, faça uma frontal para se orientar. Quanto menos sua experiência em águas abertas, maior o número de respirações frontais que você deve fazer.

Trabalhando com esses detalhes simples, você notará muito mais segurança na saída e evitará perder energia nos primeiros metros de natação, o que será muito valioso para o ritmo da natação e para o restante da competição.

Mais informação: https://www.mediterraneatriatlon.com

Laura Garcia Cervantes
Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte
Diretor Técnico do Trikatlón Tres Cantos Club
Instrutor Sênior de Triatlo e Natação
Treinador Especialista em Paratriathlon

foto: @josecarlosmusa / @canofotosports