Dicas para melhorar no setor de ciclismo de um triatlo

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Existem muitos fatores e situações com os quais você pode se encontrar em um triatlo e é por isso que lhe damos algumas orientações básicas para poder enfrentá-los. 

É possível que antes de estrear no triatlo você pensasse que o setor do ciclismo era simplesmente andar de bicicleta. Depois de fazer o primeiro, você percebe que há muitos fatores e situações que você deve lidar: ir em grupo, andar de roda, dar revezamentos, fazer curvas em grupo ... etc. Vamos ajudá-lo com algumas orientações básicas para que aprenda a lidar com essas situações.

ritmo inicial

A primeira coisa que você deve tentar ao sair da água é fazer uma transição rápida que permita levar um grupo para fazer o setor de ciclismo (desde que seja permitida a tração), economizando energia nas pernas para a corrida. A princípio o ritmo parecerá muito alto, mas você verá como suas pernas vão se adaptando e o ritmo do grupo “se estabiliza”.

Rolar em grupo

Como já dissemos, em triathlons com draft permitido você pode obter muitas vantagens se conseguir ficar em um grupo. Andar em grupo implica que você deve dominar a técnica, não balançar ou ziguezaguear com a bicicleta e seu corpo para evitar quedas, e prestar muita atenção às mudanças no ritmo e nas curvas.

Em grupo, você trabalha dando revezamento, então também deve contribuir para acompanhar o seu alívio caso a situação apareça e não brincar com a estratégia de “esconder”, é um gesto pouco esportivo.

Relé

Embora possa parecer uma técnica simples, é necessário que você pratique nos treinos para poder aplicá-la corretamente nas competições, ou seja, evitando mudanças bruscas de velocidade ou queda do grupo.

O revezamento mais utilizado é o chamado em linha, consiste no atleta com a cabeça movendo-se levemente para o lado para que os demais atletas o ultrapassem e se posicionem no final do grupo. O mesmo pode ser feito aos pares, de forma que cada um se retire para um lado e os próximos dois vão para o chefe do grupo. É muito importante que o grupo, e principalmente o chefe, mantenham uma velocidade constante.

Ir para a roda

Ir para a roda significa desenhar e consiste em posicionar a roda dianteira bem próxima às costas do atleta da frente. Esta situação é muito vantajosa porque o impacto do vento já não recai sobre si, mas sobre o da frente, por isso permite transportar a mesma velocidade com menos esforço.

No entanto, estar tão perto da roda de outro atleta é uma situação perigosa se a técnica não for controlada. Para isso, você deve ficar relaxado e atento às mudanças de velocidade e direção. Além disso, evite fazer movimentos bruscos que possam causar frenagens repentinas no resto do grupo e até mesmo quedas.

Curvas e curvas de grupo

Sempre que uma curva ou curva se aproxima, a frenagem ocorre da ponta à ponta do grupo. Sua posição no grupo determinará como eles o afetarão. Se você for até a cauda do pelotão, poderá ter que sair de cada curva com um pequeno tranco para evitar a perda do grupo.

Ataques

É muito provável que em alguns pontos do circuito um ou mais atletas tomem a decisão de fazer um ataque, acelerando para escapar do grupo ou sentir se o grupo os segue nos ataques. Fique atento à sua força e preparação antes de responder a todos os ataques!

Agora que você conhece as chaves, é hora de praticá-las. Quanto mais seguro você tiver sobre eles, mais fácil será aplicá-los em competições e mais poderá aproveitá-los.

 

Laura Garcia Cervantes

Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Diretor Técnico do Trikatlón Tres Cantos Club

Instrutor Sênior de Triatlo e Natação

Treinador Especialista em Paratriathlon