Dicas para o seu primeiro duathlon

O desenvolvimento dos testes de duatlo difere bastante dos triatlos, no entanto, em muitas ocasiões, o descobrimos in situ.

Para que você possa curtir sua estréia no duathlon, damos algumas dicas.

Agrupar

Duathlons eles se desenvolvem nos meses mais frios, portanto, além do traje, você deve ter roupas adequadas para evitar o congelamento.

Luvas, calcinha e camisa térmica são ótimos aliados dos duatistas nos dias frios.

Controle seu ritmo de saída

Duathlons são caracterizados por taxas de saída muito altas, tente se posicionar de acordo com o seu nível e não se deixe levar pela inércia dos outros atletas, se você não quiser sofrer as consequências na segunda etapa da corrida.

Use cordões elásticos

Assim como no triatlo, o uso de atacadores elásticos no seu tênis A execução permitirá que você faça transições mais rapidamente e não perca tempo amarrando-as.

Transições de trem

A chave para poder fazer transições rápidas e eficientes é treiná-los até que as etapas sejam automatizadas.

Recomendamos que você siga sempre a mesma ordem e, assim, acelere seus movimentos E você evitará esquecer como continuar correndo com o capacete ainda ligado.

Acostume-se com seus músculos

Ao contrário dos triatlos, do primeiro ao último momento, os músculos da parte inferior do corpo são os executores de toda a competição.

Aconselhamos que você faça treinamento de transição em seu período de preparação para que os músculos se adaptem ao pedalar depois de correr e ao correr depois de pedalar.

Aprenda a rota

Conheça o circuito para o qual a carreira será desenvolvida permitirá que você regule suas forças, para que você localize os altos e baixos e os pontos mais complexos do segmento de bicicleta.

Encontre sua caixa

Chegar à caixa e não encontrar seu lugar é um dos erros mais comuns para iniciantes.

Para isso, recomendamos que associe sua posição a algum elemento externo (construção, bandeira, árvore) e visualize a entrada e a saída em cada transição.

Aquece

Como já mencionamos, os duatlons geralmente se desenvolvem no outono e na primavera, geralmente no frio, então o aquecimento antes da partida se torna ainda mais importante.

É importante que você aprenda uma rotina de aquecimento nos treinamentos para poder realizá-la antes de cada competição.

Se você levar em consideração todos os nossos conselhos, só poderá aproveitar sua competição e todo o trabalho que você fez até chegar à sua estreia!

Laura Garcia Cervantes