Dicas para o seu primeiro triatlo por Dani Molina

21 junho, 2016Atualizado em 23 de junho de 2021

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Se você vai estrear este ano no triatlo, sempre digo o mesmo para os meus alunos, o melhor conselho que posso dar é que você aproveite o seu primeiro triatlo, então, no próximo haverá tempo para sofrer e melhorar.

Dani molina É um claro exemplo de superação. Depois de perder grande parte da perna em um acidente de motocicleta em 1997 que o obrigou a se submeter a uma cirurgia em até 14 vezes, Dani começou no mundo da natação, conquistando diversos títulos nacionais (inclusive 12 vezes campeão de Espanha) e internacional, com destaque para a participação nos Jogos Olímpicos de Atenas 2004, onde foi semifinalista nos 100 metros costas. Meses depois, ele deu o salto para outras disciplinas, incluindo esqui alpino, windsurf ou esqui aquático.

3 dicas ao treinar natação para seu primeiro triatlo.

Se você vem da natação como aconteceu comigo, será um segmento fácil de treinar, você não precisará fazer muitas mudanças em seus treinos diários. Do contrário, não se sobrecarregue e comece aos poucos, a natação é um dos três, o esporte mais técnico e difícil de treinar, nos encontramos em um ambiente que não é o nosso e a princípio nos custará nos sentir confortáveis.

Comece com pequenas séries alternando-as com alguns exercícios técnicos, sempre digo que pouco bem feito é melhor do que muito mal feito. Você não vai melhorar apenas fazendo muitos metros na piscina. Há uma grande variedade de exercícios técnicos que o farão melhorar, comece com o mais simples e depois prossiga com o mais complicado.

Orientar-se e saber respirar dos dois lados é muito importante. Pratique exercícios de orientação respirando para frente, faça a cada 4-6 braçadas, é importante saber se orientar se você não quer nadar muito. Faça uma série de respirações a cada 3-5-7 braçadas, a princípio custará um pouco para segurar a cada 5 ou 7 braçadas, mas aos poucos você vai se acostumando. É bom saber respirar para os dois lados, em pântanos e lagos não é tão importante, mas no mar dependendo de onde vêm as ondas teremos de respirar para um lado ou para o outro.

Dicas de triatlo de Dani Molina

3 dicas antes da competição (equipamento, nervos, como se jogar)

Depois de muitos meses o dia da competição chegar, com certeza você terá milhares de dúvidas, pensamentos negativos como eu não estou preparado, vou me sobrecarregar na água, eles vão me dar muitos golpes, etc ... Tudo isso pode acontecer com você, até o máximo Especialistas dizem que isso aconteceu de vez em quando, comigo, por exemplo, lol. Meu conselho é que você confie no trabalho que fez ao longo da pré-temporada e que, como disse antes, tente se divertir.

Não se sobrecarregue no início, encontre seu lugar na água e tente encontrar um grupo em que se sinta confortável. Se você nunca nadou para fora de uma piscina será normal ficar um pouco sobrecarregado, mas fique calmo, relaxe e tente aproveitar, é só água !!!

Nunca libere material em um teste, leve tudo testado de casa. Se você vai pular de cabeça, certifique-se de que seus óculos não caiam ao pular e se você não se sentir confiante para mergulhar de cabeça, pule na água porque é mais fácil para você e nade !!!!

Se você nadar com roupa de neoprene, experimente experimentá-la em um dos treinos. Ao sair da água coloque os óculos, deixe na cabeça, abra o zíper do neoprene e tire de cima para chegar à transição com o neoprene na cintura, tudo isso sem ter tirado os óculos e o boné Lembre-se de não tirar o chapéu e os óculos porque não terá mãos para tirar o neoprene.

3 dicas para o segmento de água.

Visualize a localização das bóias e procure os pontos de orientação, se você consegue se aquecer na água perfeita, é sempre bom ver da água.

Se você é um bom nadador, saia com força nos primeiros metros, principalmente para tirar as pessoas do caminho e nadar com mais conforto, se você é um daqueles que não é bom na natação, saia atrás com calma, isso o deixará mais confortável. Evite os grupos e evite que te dêem umas braçadas e se você conseguir procurar bons pés, vão te ajudar a nadar mais rápido sim, tente dar um alívio, tem que ser solidário rs

Quando você está terminando o segmento de natação, os últimos metros ativam as pernas, dá um chute, que te fará se sentir um pouco melhor e poderá correr sem problemas até a transição.