A importância da hidratação correta pela Victory Endurance

A ingestão adequada de líquidos durante a atividade física diminui a fadiga, melhora o desempenho e evita a desidratação.

 

 

Nosso colaborador Resistência da vitória Desta vez, ele nos diz a importância da hidratação correta no desempenho do atleta

A água representa cerca de 60% do peso corporal. Sem ela, a vida não seria possível, pois as funções que desempenha no corpo são vitais: ajuda a manter a temperatura corporal (termorregulação), contribui para a lubrificação das articulações, cria um ambiente propício para a digestão, absorção e transporte de nutrientes e colabora na eliminação de metabólitos, entre outros.

A porcentagem de água varia de acordo com a idade, sexo e peso corporal. As crianças têm uma porcentagem mais alta de água que os adultos, e essas mais que os idosos.

A ingestão adequada de líquidos durante a atividade física diminui a fadiga, melhora o desempenho e evita a desidratação.

Ao escolher uma bebida reidratante, há vários aspectos a serem considerados. Isso inclui a importância de absorver rapidamente carboidratos e certos minerais. Os carboidratos nos fornecem energia (melhorando o desempenho esportivo), estimulam a absorção de água no nível intestinal e também proporcionam um sabor agradável à bebida.

Por outro lado, os minerais, especialmente o sódio, substituem as perdas de suor, ajudam a manter o equilíbrio ideal dos eletrólitos e, devido ao seu sabor salgado, geram uma sensação de querer continuar bebendo, o que é ideal para continuar a reidratar.

Aqui estão alguns parâmetros a serem considerados para uma hidratação adequada, antes, durante e após o exercício:
 

Águas Funcionais:

ANTES DA ATIVIDADE

Ingerir 100 a 200cc a cada 15 minutos, completando 500ml 1 a 2 horas antes do exercício, a fim de eliminar excessos.

DURANTE A ATIVIDADE (treinamento ou competição)

Use bebidas esportivas com carboidratos e eletrólitos. Bebidas geladas Ingerir 100 a 200cc a cada 15-20 minutos, mesmo se você não estiver com sede. Não espere até sentir sede de começar a beber.

APÓS A ATIVIDADE

Beba 500cc no final da atividade e 150cc a cada 15 minutos para completar o volume perdido. Evite bebidas diuréticas. Use bebidas esportivas com carboidratos e eletrólitos. Bebidas que fornecem proteínas e aminoácidos para recuperação também são recomendadas.

 

As águas funcionais são uma das novas tendências. São águas que agregam benefícios à saúde e se destinam a diversos setores da população, mas principalmente aos atletas. 

Alguns dos ingredientes que essas águas funcionais contêm são: L-Carnitina (associada à queima de gordura), cafeína (estimula e aumenta a energia quando nos é difícil fazer exercícios) ou taurina (fornece energia).

Algumas empresas já oferecem produtos que priorizam a saúde e o bem-estar, e são cada vez mais populares no setor esportivo, seguindo a tendência dos consumidores em busca de bebidas funcionais para um estilo de vida ativo.

 

recuperación

Um fator muito importante, mas muitas vezes esquecido, é dar ao corpo a ajuda necessária para se recuperar do esforço físico e eliminar as toxinas produzidas durante o mesmo. Mas não apenas a reidratação adequada é importante após o exercício físico. A maior parte da atividade metabólica concentra-se na reparação de fibras musculares e tendões que foram danificados durante a competição. Portanto, é necessário tentar corrigir em todos os níveis, ou seja, as reservas musculares e energéticas (glicogênio) e reidratar o corpo, da forma mais eficaz.

As proteínas nos ajudam no trabalho de recuperação muscular e, principalmente, devem ser tomadas após o treinamento, porque naquele momento a assimilação de nutrientes é maior, porque você precisa substituir tudo o que perdeu e também precisa de matérias-primas para substituir os danos causados ​​durante o treino, partida, corrida, etc. Nesse período, recomenda-se o consumo de proteína de soro de leite, pois sua assimilação é rápida. No entanto, elas também são uma excelente opção antes do treino, quando já faz um tempo desde a última ingestão de alimentos, para evitar a perda de massa muscular durante os treinos, jogos, corridas, etc.

Nossas Recomendações

Energia Iso: Fórmula revolucionária que combina carboidratos simples e complexos, aminoácidos, antioxidantes e eletrólitos. Especialmente desenhado para reidratar, otimizar e aumentar a resistência durante o treino. Também melhora o esvaziamento gástrico, evitando desconfortos causados ​​pela ingestão de líquidos durante o exercício. Modo de usar: tomar uma porção (30g), a cada 45 minutos de exercício intenso. Quando a duração do exercício for inferior a uma hora, recomenda-se tomar uma porção de 30 min. antes para garantir um nível adequado de energia e eletrólitos durante o exercício.

IsoCarbo: Especialmente adequado para treinos intensos ou competições exigentes. Retarda a fadiga e melhora o desempenho porque seus ingredientes estudados são capazes de fornecer mais carboidratos, ou seja, mais energia, na mesma quantidade de volume que uma bebida isotônica convencional. Manter o aporte de sais minerais e, claro, com a mesma digestibilidade para garantir uma rápida assimilação e, portanto, uma boa hidratação. Como usar: Antes e durante um exercício prolongado ou intenso, misture 30 g. (uma panela e meia) de produto dissolvido em 350 ml de água. Com esta solução obtemos uma concentração aproximada de carboidratos de 7,5% e uma osmolalidade muito baixa (202 mOs / kg de água). .

Recuperação total: É um suplemento especialmente desenhado para todos aqueles atletas que precisam maximizar sua recuperação após uma sessão de treinamento intenso. Cada um de seus componentes foi selecionado e testado cientificamente para conseguir uma boa recuperação e assim melhorar o desempenho em competição ou no treinamento diário. Como usar: para garantir a máxima recuperação e minimizar os danos musculares, tome uma dose imediatamente após o exercício. Também pode demorar 30 minutos. antes do final de um longo treino (2-3 horas).

Mais informações: http: //www.victoryendurance.com/