Desenvolvimento e cadência no triatlo

O desenvolvimento e a cadência para treinar triatlo são dois conceitos essenciais para saber que carregam muitas dúvidas e confusões.

Portanto, explicaremos os conceitos e o relacionamento que existe entre eles.

O desenvolvimento

O desenvolvimento de uma bicicleta é o combinação de marchas e velocidades que apresenta, isto é, entre os pratos e os pinhões.

Mais especificamente, são os dentes de cada uma das coroas e de cada uma das coroas que compõem o cassete (ou pinhão) que marca o desenvolvimento.

Dessa forma, quando mencionam um Combinação de placa 50 × 34 significa que a bicicleta tem um grande dente de 50 e uma pequena coroa de 34.

A cassete

Quanto a cassete a expressão 11 × 28 vai nos expressar da mesma maneira que o pinhão pequeno tem 11 dentes e o grande tem 28 dentes, embora nesse caso o número de velocidades também seja geralmente especificado (10vx11x28).

A expansão da prática de triatlo no nível popular levou a desenvolvimentos multiuso que permitem enfrentar a desigualdade de qualquer atleta.

Um exemplo disso é o sistemas compactos, que apresentam Placas 50 × 36 ou 50 × 34 versus placas tradicionais 53 × 39.

A diferença entre os dois é que o tradicional permitir maior avanço por pedal para igual pinhão, porém requer a aplicação de mais força.

Bielas

A importância do desenvolvimento está no fato de nos determinar a distância que a bicicleta percorre para cada volta completa das manivelas usando uma fórmula pequena (os medidores que cobrimos):

Portanto, podemos entender que quanto maior a placa e menor a coroa, mais metros avançaremos a cada volta do pedl.

No entanto, a condição física marca nossas possibilidades de "mover desenvolvimentos" e coloca a cadência em jogo.

Cadence

Cadência é definida como número de voltas da manivela por minuto, ou seja, o número de pedais por minuto que geralmente é expresso em rpm (rotações por minuto).

Em termos gerais, podemos entender que quanto mais caro o desenvolvimento (desenvolvimentos longos), quanto menor a cadênciaenquanto com desenvolvimentos mais confortáveis (pequenos desenvolvimentos) a cadência será maior.

La eficiência na pedalada está entre 70 e 100 rpm dependendo da irregularidade do terreno e da condição física do atleta.

O objetivo é de 90 pedais por minuto,

Isso significa que cadências cerca de 90 pedais por minuto Eles apresentam uma boa relação entre a energia muscular usada para pedalar e o progresso da bicicleta.

Em resumo, se optarmos por desenvolvimentos longos com a intenção de avançar ainda mais, mas não temos condições físicas adequadas para manter uma cadência eficiente, o gasto muscular que essa estratégia acarreta será muito alto.

Se ficarmos presos

Temos um exemplo quando nos sentimos "presos" subindo uma ladeira.

Portanto, procure desenvolvimentos que nos permitam realizar cadências em torno de 90 rpm nas planícies e não menos que 60 rpm em terreno irregular será mais adequado.

Não esqueça que você é um triatleta e, embora tenhamos semelhanças com o ciclismo, você deve procure mais eficiência no seu pedal já que sua competição termina com o segmento de corrida de pés !!

Laura Garcia Cervantes