Dois testes para avaliar seu desempenho na natação

Conhecer sua melhora na natação será mais fácil de agora em diante. Apresentamos dois testes que você pode realizar em qualquer piscina com apenas um cronômetro.

Velocidade crítica (CS)

A velocidade crítica se correlaciona com a velocidade máxima na qual o estado de lactato é estável. Portanto, através deste teste vamos obter o ritmo ideal de natação na zona aeróbia média, podemos trabalhar a resistência aeróbia e depois verificar se há melhorias no desempenho.

Para realizar o teste é duas distâncias são necessárias (400 e 200 metros ou 400 e 50 metros) na velocidade máxima possível e com recuperação total entre os dois testes. O tempo usado em cada distância (em segundos) é anotado e a seguinte fórmula é aplicada:

CS = (DM-Dm) / (TM-Tm) onde

DM = Maior distância (400m); Dm = menor distância (200m); TM = Tempo na maior distância em segundos; Tm = Tempo na menor distância em segundos.

Por exemplo:

• Teste 400m: 5:00 à segundo 300
• Teste 200m: 2:20 à segundo 140
• Vcrit = (400-200) / (300-140) = 1,25 m / s
• Tempo em 100m = 100 / 1,25 = 80s à 1'20 ”

Essa velocidade crítica corresponde ao limiar anaeróbio, ou seja, treinar em velocidades mais baixas nos fará trabalhar nossos sistemas de energia aeróbia e treinar em velocidades mais altas trabalhará nas fontes anaeróbias do corpo.

Lobo

É possível que se você tiver um relógio esportivo para triatlo ou natação, tenha visto esses dados ao fazer o download do seu treino diário, mas você sabe o que isso significa? O lobo é um medida indireta da eficiência da natação que é obtido por adicione os traços feitos para percorrer uma distância mais o tempo usado para isso.

Mas se você não tem um relógio esportivo, tudo que você precisa fazer é nade uma distância (25 ou 50 metros) na velocidade máxima possível, contando todas as pinceladas que você dá e anotando o tempo gasto em segundos. Os dados que obtiver serão a sua referência pessoal, a partir da qual poderá ver a sua evolução e aperfeiçoamento ao longo da formação.

Exemplo:

• Se você fizer 25 metros em 20 segundos e usar 20 tacadas, seu Swolf será 40

Recomenda-se eliminar a influência da saída e da curva, para que a realização do teste em uma piscina de 50 metros seja mais confiável. Quando quiser verificar o progresso do treinamento, escolha uma reprodução de teste o mais semelhante possível da primeira vez.

Gravar o número de tacadas e o tempo gasto a uma distância estipulada permitirá analisar a evolução de maneira mais exaustiva, pois o Swolf pode ser o mesmo, mas os dados não.

Exemplo

• Primeiro teste: realize 50m em 40 segundos com 40 movimentos à lobo 80
• Segundo teste: realize 50m em 45 segundos com 35 movimentos à lobo 80

É possível que, no segundo caso, o atleta tenha diminuído a frequência do golpe, realizando uma fase de deslizamento maior.

Ter dados de eficiência e velocidade crítica de natação ajudará você a planejar seu treinamento em termos de técnica e ritmos para a série, então comece a trabalhar para melhorar seus melhores recordes!

 Referências

Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, Udo M, Moritani T, Mutoh Y, et al. (1992) .Determinação e validade da velocidade crítica como um índice de desempenho em natação no nadador competitivo. Eur J Appl Physiol .; 64: 153-7.

Oca, A. (2013). Uso de velocidade crítica para treinamento de resistência aeróbia em jovens nadadores. https://g-se.com/uso-de-la-velocidad-critica-para-el-entrenamiento-de-la-resistencia-aerobica-en-nadadores-jovenes-bp-Y57cfb26d6195d

Ortega Diez, J. (2015). Lobo. https://g-se.com/swolf-bp-X57cfb26e81fe6

Laura Garcia Cervantes

Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Diretor Técnico do Trikatlón Tres Cantos Club

Instrutor Sênior de Triatlo e Natação

Treinador Especialista em Paratriathlon