Efeitos da altura no desempenho esportivo

25 2018 abrilAtualizado em 25 de abril de 2018

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Embora os efeitos negativos na altitude sejam bastante individuais, se houver pesquisas e experiências suficientes sobre o assunto. Falamos neste artigo

Nosso colaborador Rebook de desempenho Desta vez, ele nos diz que efeitos o treinamento em altura tem no corpo de um atleta.

Os efeitos da altura são pouco conhecidos por muitos atletas, pois não é comum competir nesse tipo de ambiente. No entanto, qualquer pessoa que tenha tido a oportunidade de treinar em altura com um medidor de potência terá notado a maior dificuldade em manter as potências usuais. Até atletas profissionais sofreram suas consequências

artigo sobre os efeitos do treinamento em altitude

Embora os efeitos negativos na altitude sejam bastante individuais se houver pesquisa e experiência suficientes a esse respeito, ele pode ser resumido da seguinte forma:

DESCANSO DE PODER AERÓBICO

O desempenho em esportes de resistência é altamente dependente do consumo de oxigênio. Aqueles que geneticamente têm maior capacidade de usá-lo terão maior rendimento. No entanto, ao realizar uma competição em altura, é necessário adaptar-se a uma menor concentração e pressão de oxigênio, o que significa uma evidente diminuição na potência aeróbica.

De acordo com um meta-estudo a diminuição média no desempenho é uma 6,3% a cada 1000m em relação à altura habitual de treinamento. Essas diferenças podem ser ainda maiores dependendo da genética, residência habitual e status de aclimatação. Não é o mesmo que um queniano que vive a mais de 2.000m de altitude há gerações do que alguém que vive no nível do mar, ou alguém que faz 3-4 concentrações em altitude do que alguém que nunca subiu mais de 1.500m.

Para calcular essa diminuição de forma mais precisa e sabendo que a diminuição ocorre de forma quase linear, existe um estudo que pela minha experiência está muito próximo da realidade:

ALTURA	% De oxigênio	Aclimatizado	UNCLIMATED
1219m	17,9%	95,90%	93,20%
1524m	17,3%	94,40%	91,10%
1829m	16,6%	92,70%	88,90%
2134m	16%	90,70%	86,50%
2438m	15,4%	88,60%	84,20%
2743m	14,8%	86,30%	81,70%
3048m	14,3%	83,70%	79,30%
3658m	13,2%	78%	74,70%

Como exemplo, se queremos trabalhar na área de Limite Funcional e isso é 300w, trabalhando no CAR da Serra Nevada a 2320m de altura, teremos uma diminuição no desempenho de 11% (267w) se estivermos climatizados e até 15% (255w ) se não estivermos.

DIMINUIÇÃO DA OXIDAÇÃO DE GORDURA

A oxidação de ácidos graxos requer mais oxigênio que carboidratos (estudo) Assim, em condições de oxigênio reduzido, o uso de gorduras para energia é difícil e o consumo de CH será maior. Algo que teremos que nos acostumar no treinamento ingerindo o máximo de HC possível e que teremos que colocar em prática na competição.

REDUÇÃO DA OXIGENAÇÃO CEREBRAL

Há evidências crescentes de que a disponibilidade inadequada de oxigênio no cérebro promove a fadiga central. A fadiga é uma emoção, parte de uma complexa regulação do cérebro, que visa proteger o corpo contra danos. A oxigenação cerebral é um dos maiores gatilhos da percepção de fadiga e diminuição do desempenho. O cérebro possui um mecanismo de segurança inconsciente que é ativado para impedir que o corpo se aproxime de limites perigosos (estudo)

Sumário

Como vimos, o desempenho pode diminuir de altura por três razões diferentes. O treinamento em altitude ou em condições hipóxicas pode nos permitir obter um melhor desempenho nesse tipo de teste, em muitas ocasiões mais do que passar horas e horas treinando em condições normais.

Não subestime a altura e, se tiver a oportunidade, tente o quanto isso pode reduzir seu desempenho. Como em todo treinamento, é importante individualizar, mas neste caso ainda mais