Exercício físico e sistema imunológico
Muitos de nós estamos doentes e teremos dúvidas em treinar ou não. Vamos tentar explicar o efeito do exercício físico no sistema imunológico.
Nosso colaborador Desempenho da Reebok nos diz neste artigo os benefícios e contra-indicações que o esporte pode ter em nosso sistema imunológico.
Efeitos do exercício físico no sistema imunológico.
O exercício físico ativa o sistema imunológico (efeito afiado). Em geral, as pessoas que treinam regularmente sofrem menos doenças do que as não treinadas
El treinamento curto (aproximadamente 30 min), mesmo que seja de alta intensidade parece não afetar adversamente o sistema imunológico
El exercício físico moderado ou intenso, mas de longa duração produz imunossupressão após a sua conclusão e aumenta as chances de infecção. Muitas células imunes migram para o músculo danificado, deixando fraquezas em outras áreas (ou seja, um treinamento de corrida é mais perigoso do que um treinamento de bicicleta devido ao maior dano muscular)
Uma investigação mostrou que houve uma redução de até 48 horas após um teste de ½ Ironman triatlo à distância. Exercícios extenuantes podem criar uma "janela aberta" de imunidade entre 3 e 72h
La A deficiência de imunoglobulina A está associada a um aumento de infecções do trato respiratório superior e é muito comum em atletas
El exercício físico moderado fortalece o sistema imunológico a médio prazo, mesmo atividades físicas leves demonstram reduzir os dias de doença em comparação a permanecer sedentário
Nutrição pode ajudar o sistema imunológico
Alto nível de HC : Eles são uma parte estrutural do sistema imunológico e também os níveis adequados de glicose no sangue favorecem o ambiente hormonal para seu desenvolvimento.
Probióticos e prebióticos: 70-80% do nosso sistema de defesa está no sistema digestivo e um microbioma adequado é essencial
AARR e Glutamina: Eles são a fonte de energia do sistema imunológico, sem eles o sistema imunológico enfraquece
Omega 3: É um nutriente básico para combater a inflamação e fortalecer a resposta do sistema imunológico
Nível adequado de vitaminas: Especialmente vitamina D, mas também C, B6, B9, B12
Suplementos naturais: Alguns têm algum efeito pequeno, como quercetina, echinacea, alho, açafrão, etc.
Melhore o sistema imunológico pela temperatura
Uma exposição prolongada ao frio pode levar à imunossupressãoMas exposições curtas e intenso representam um imunoestimulação benéfica para o futuro
Os banhos frios repetitivos são usados para melhorar a imunidade antitumoral principalmente devido ao aumento no número e na atividade de linfócitos Natural Killer (células que destroem tumores e células infectadas por vírus sem a necessidade de estimulação antigênica específica)
El o calor também nos oferece uma defesa natural, já que o corpo usa febre para combater a doença. O uso regular da sauna protege do resfriado comum
RESUMO:
Faça um treinamento de baixa carga produzirá um ativação do sistema imunológico que pode ajudar, mas somente se o corpo nos pedir, nunca forçando ou sentindo desconforto durante o treinamento
Cargas de treinamento elevadas suponha que diminuição do sistema imunológico, especialmente das inunoglobulinas A e esses são os principais protetores do trato respiratório superior. Se eles também forem feitos com dietas de baixa caloria ou com treinamento em jejum, aumentaremos as chances de adoecer.
La nutrição adequada (HC elevado e probióticos) e uma estimulação progressiva a frio (curta mas intensa) ou no calor (sauna) ajudará a ter um sistema imunológico mais forte
A estreita relação com o sistema nervoso também implica que em tempos de alto estresse, deve-se usar cautela. Podem ser exames, situações pessoais, viagens e até dias antes de competições importantes que podem aumentar o risco de doença, sendo recomendadas atividades relaxantes.
Mais sobre o desempenho da nova reserva:
LOCALIZAÇÃO E CONTATO
Reebok Sports Club La Finca
Pº Sports Club, 4
28223 Pozuelo de Alarcón, Madri
T
Não há resultados anteriores.
