Exercícios de agilidade e coordenação para corrida

Para trabalhar o agilidade e a coordenação Podemos usar vários materiais que são muito acessíveis e bastante baratos:

Antes de iniciar os exercícios, você deve levar em consideração os seguintes aspectos:

• Faça um bom pré-aquecimento de acordo com o esforço que você vai realizar
• Todos os suportes devem estar com o metatarso, assim como na corrida
• Tente manter aqueles braços e ombros relaxados, realizando o golpe de acordo com o movimento
• Se necessário, inicie os exercícios andando e aumenta progressivamente a velocidade
• Aumentar o dificuldade gradualmente, como você faz o exercício corretamente

Dependendo do material que você usa, eles podem fazer alguns exercícios, por isso oferecemos opções para todos:

Aros:

Ao colocar os aros em uma ou duas filas, você pode alternar os suportes, fazer saltos de uma a duas pernas e até do lado oposto

Corrida de treinamento técnico de aros

Escada de agilidade:

Você terá infinitas possibilidades com este material. Alternar suportes dentro e fora da escada, para frente, para trás, para os lados, saltos, etc.

Mini cercas.

É um excelente material para trabalhos técnicos mais específicos. Dependendo da altura, você encontrará várias possibilidades. Um exercício altamente recomendado com este material é praticar o comprimento da passada. Quanto mais você separa as cercas, maior a largura, para que você possa brincar com o número de suportes entre as cercas.

Cones e cogumelos.

Eles são amplamente utilizados para circuitos com mudanças de direção, para frente e para trás ou com deslocamento lateral, zig-zags, etc. Esses tipos de exercícios são os mais simples e geralmente são realizados em alta velocidade.

 Acredite ou não, todos os exercícios que discutimos exigem alta concentração e causam muita fadiga; portanto, recomendamos que você os faça no início do treinamento, uma a duas vezes por semana.

 

Laura Garcia Cervantes

Dra. Ciências da Atividade Física e Esporte

Diretor de Esportes do Club Trikatlón Tres Cantos

Instrutor Sênior de Triatlo e Natação

Treinador Especialista em Paratriathlon