O custo da velocidade na natação
Uma questão fundamental para os triatletas é se eles devem trabalhar igualmente duro em todos os três esportes.
Joseba Cercas Goikoetxea Treinador principal de Imersão total na Espanha, ele nos conta neste artigo sobre a economia da natação. Como atleta de resistência, você provavelmente percebeu que sua capacidade de "converter oxigênio em movimento" é um fator importante na determinação do desempenho.
A quantidade de oxigênio que você pode distribuir entre os músculos determina o quanto você pode trabalhar. Essa habilidade é amplamente genética, o resto é alcançado com meses e até anos de treinamento, alguns dos quais devem ser muito intensos.
Uma questão fundamental para os triatletas é se eles devem trabalhe igualmente duro em todos os 3 esportes. A combinação de natação, ciclismo e corrida em um teste torna complexo o gerenciamento ideal de sua capacidade de usar oxigênio. Compreender isso permitirá que você desenvolva estratégias de treinamento e competição mais eficazes.
Um dos estudos do Dr. Michael J. Joyner, MD, chefe de pesquisa de exercícios da famosa Clínica Mayo nos Estados Unidos e uma das autoridades mais respeitadas do mundo em desempenho de atletas, mostra dados sobre como os atletas usam oxigênio. triatletas em todas as 3 disciplinas. Para Mike, este estudo não é apenas acadêmico; durante seu tempo como estudante de medicina, ele correu uma maratona às 2: 25h, aos 40 anos, ele era um dos melhores nadadores mestres de 1500m em todo o país e, agora com 60 anos, é triatleta.
Para atletas comuns, nadar a uma velocidade de 3 km / h, andar de bicicleta a 32 km / he correr 13 km / h requer a mesma quantidade de energia. Mas para ir 10% mais rápido em cada um dos três esportes, você deve aumentar o consumo de energia:
- Corrida: + 10%
- Ciclismo: + 20 - 25%
- Natação: + 60 - 80%
Convertida em velocidade, a quantidade de energia ou a quantidade de oxigênio usada aumentaria sua velocidade de natação em 0,16 km / h, correndo 5 km / he pedalando 10 km / h.
Os estudos de Mike também nos mostram que a diferença no custo de oxigênio entre um atleta de elite e um atleta médio na mesma velocidade é:
- Ciclismo: +15%
- Corrida: + 20%
- Natação: + 200 - 300%
A principal diferença entre você e o melhor ciclista ou corredor de um triatlo é que eles distribuem muito mais oxigênio aos músculos. A principal diferença entre você e o melhor nadador em um triatlo é que eles usam muito menos oxigênio.
Também considerando que nadar você pode ter apenas 10% ou menos da duração da competição mais rápida, enquanto você pode ser mais rápido de bicicleta ou correr 90% ou mais, fica claro que o risco de correr nadando um pouco mais Rápido é muito maior que o risco de nadar um pouco mais fácil.
Como conclusão, os triatletas, especialmente iniciantes em natação, são aconselhados a nadar no ritmo ideal o mais facilmente possível, a trabalhar mais na bicicleta e a pé.
Joseba Cercas Goikoetxea Treinador principal TI Espanha
Foto: bkfit.com
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