Magnésio Necessário para a prática de esportes?

Nosso Patrner Resistência da vitória através de Alberto Sascristan, ele nos enviou um artigo muito interessante sobre o Magnésio e suas indicações para a área esportiva.

 

A dieta atual apresenta deficiências frequentes de magnésio. Isso se deve principalmente ao consumo de alimentos refinados.

 

 

As necessidades aumentam na gravidez, lactação, na infância (crescimento), velhice (problemas de absorção), menstruação abundante ou uso de anticoncepcionais orais. A prática de desportos de resistência merece uma menção especial, visto que somamos ao aumento das necessidades para a sua utilização, o facto do magnésio ser utilizado no metabolismo do glicogénio muscular. Além disso, o uso deste oligoelemento é muito útil em condições climáticas adversas (altitude, frio, calor).

 

Estima-se que as necessidades em adultos sejam de 400-600 mg / dia, mas às vezes pode ser insuficiente e uma dose de 800-900 mg / dia pode ser necessária, como na gravidez, lactação, esportes de resistência, adolescência , ...

 

O recomendado na área esportiva é de 200-300mg na hora de dormir e antes de competições ou treinos intensos. Pode ser utilizado na forma líquida, ou em cápsulas, sendo a forma líquida recomendada por sua rápida ação.

 

Funções biológicas

1)    No nível cardiovascular: deficiência de magnésio pode desencadear processos arrítmicos. O cardiologista americano W. Raab argumenta que metade de todos os ataques cardíacos se deve à diminuição das reservas cardíacas de magnésio.

 

2)    Transmissão neuromuscular: o cálcio ajuda a contração muscular, enquanto o magnésio contribui para o relaxamento e equilibra a contração-relaxamento muscular. A deficiência de magnésio causa hiperexcitabilidade. O magnésio ajuda a coordenação cérebro-músculo em colaboração com o cálcio. Inibe a secreção de acetilcolina na sinapse neuromuscular, ajudando a relaxar o impulso nervoso e, portanto, causa relaxamento muscular.

 

3)    Metabolismo intracelular: o magnésio estava envolvido no metabolismo intermediário de carboidratos e proteínas. Atua nas reações de redução de óxido e na fosforilação oxidativa. Ele está envolvido na manutenção do equilíbrio ácido-base na célula. É essencial na formação e aproveitamento do ATP, sendo esta a molécula mais importante para a produção de energia nos seres vivos.

 

4) Ao nível do sistema nervoso: o magnésio provou ser um tranquilizante natural, por isso promove o sono, mantém o equilíbrio energético dos neurónios.

 

 

Indicações no campo esportivo

Pelos motivos descritos acima, o uso do magnésio é altamente recomendado como tratamento básico, pois com o exercício há um certo aumento das necessidades.

 

Ele desempenhará um papel vital no treinamento de força e resistência, agindo como um relaxante muscular e, assim, recuperando o músculo para o próximo treino. Para essa ação, a associação com vitamina B6 é importante.

 

Da mesma forma, desempenha um papel preventivo fundamental nas cólicas. Na consolidação de fraturas é necessário junto com o cálcio.

 

Resistência da vitória por que usar seu produto MGB6 para atender às necessidades de magnésio no esporte.