Otimizando um teste longo: treinamento de resistência muscular com COMPEX

Estimulação com COMPEX contribui com dois pontos interessantes: drenar os músculos de todas as toxinas acumuladas durante as 2 horas de corrida, promovendo assim a recuperação, e também mantendo uma reserva significativa de oxigénio durante meia hora, contribuindo assim para o treino de resistência muscular.

 

 

Músculos e utilização de oxigênio

Uma das principais capacidades dos atletas de longa distância é a capacidade dos músculos de consumir muito oxigênio por um longo período de tempo.

Esse consumo de oxigênio pelos músculos, também chamado de capacidade oxidativa muscular, depende de inúmeros mecanismos complexos que se desenvolvem quando os músculos são submetidos a determinados tipos de exercícios.

O clássico passeio de 2 horas (veja um pouco mais) que normalmente é feito no domingo de manhã é uma forma muito eficaz de treinamento para isso. A velocidade da corrida é lenta e o aporte de energia é garantido quase que exclusivamente para o percurso aeróbio.

Prolongue a solicitação muscular graças à eletroestimulação

Voltando da largada longa, as pernas estão um pouco pesadas e a vontade de recuperação é perceptível. Existe uma forma de estimulação muito específica e não cansativa, cujo efeito principal é provocar um aumento significativo da circulação sanguínea na região estimulada.

Esta estimulação contribui com dois pontos interessantes: drenar os músculos de todas as toxinas acumuladas durante as 2 horas de corrida, promovendo assim a recuperação, e também mantendo uma reserva significativa de oxigénio durante meia hora, contribuindo assim para o treino de resistência muscular.

A preparação das sessões

"Otimização de saída longa"

Quando?

Nos 30 minutos que se seguem ao final do treinamento, deve ser iniciada a sessão com o Compex.

Você tem que deixar tempo para quem quer tomar um bom banho !!!

 

 

Qual programa?

Dependendo do modelo Compex, o programa pode ter um nome diferente: Otimização de saída longa ou Capilarização ou Oxigenação.

Quais músculos e como posicionar os eletrodos?

Este programa deve ser aplicado ao mesmo tempo nos músculos da panturrilha (tríceps suraux) e no quadríceps. Para isso, devem ser utilizados os 4 cabos (ou os 4 módulos Compex Wireless) e 8 eletrodos grandes, que serão colocados conforme os desenhos abaixo:

Que posiçao?

Posição de repouso confortável, esticado ou sentado e, se possível, com as pernas levantadas.

Controle automático de intensidade?

Graças à tecnologia Mi (Muscle Intelligence), o nível de intensidade necessário é indicado na tela Compex em um pequeno suporte. Você simplesmente tem que controlar se a sessão mantém seu intensidade dentro da chave.

Frequência das sessões

O mesmo que nas partidas longas, portanto sem exceção: uma vez por semana.

A cereja do bolo!

Para quem pode ter meia hora antes do café da manhã do domingo, é interessante realizar imediatamente uma sessão de recuperação ativa que será feita na mesma posição e colocar os eletrodos no mesmo local.

Mais informação: http://www.compex.info/