Treinamento em série para melhorar a velocidade de corrida

O trabalho rápido é necessário em praticamente qualquer esporte, mesmo naqueles onde a resistência prevalece, como esportes de longa distância, como o triatlo.

Nosso colaborador Corrida Pessoal, nos fornece neste artigo algumas dicas para melhorar nossa velocidade de corrida.

Não devemos e não podemos negligenciar a acelerar o trabalho e o desenvolvimento de fibras rápidas ou do tipo II A. É claro que, se somos atletas de resistência, estamos interessados ​​em ter mais e melhor preparadas fibras do tipo I, uma vez que mostram uma resposta maior à fadiga e não exigem tanta concentração de ATP por sua contração, e é por isso que são mais econômicos, mas se nos limitássemos apenas ao treinamento desse tipo de fibras, por um lado, ficaríamos sem recursos musculares nos casos em que precisamos de esforços explosivos e, por outro lado, e talvez o mais É importante ressaltar que, à medida que envelhecemos, tendemos a nos tornar mais lentos e menos capazes de desenvolver esses esforços.

Em seguida, no Personal Running, apresentamos um exemplo de trabalho rápido na corrida que poderíamos realizar na pista, no parque ou em qualquer espaço aberto predominantemente plano:

- 6 x 200/2 '+ 8 x 150 / 1'30 ”+ 6 x 100/1'

*Todas as séries seriam executadas na capacidade máxima, com um gesto controlado. Isso é importante, pois é inútil perder o controle de nossa execução mecânica a ponto de nos ferirmos. Não devemos esquecer que não somos velocistas e nem os tendões, os músculos nem as articulações estão acostumados a trabalhar em velocidades tão altas ou em ângulos de ação tão amplos.

*As quebras devem ser generosas, como esses são esforços altamente explosivos e a fibra deve se regenerar bem antes de realizar o próximo esforço; caso contrário, o sistema aeróbico seria mais importante que o anaeróbico e não obteríamos os mesmos resultados.

*Sempre com o sapato com o menor amortecimento possível, para tornar a transferência mais direta.

Dito isso, é altamente recomendável incluir a velocidade do trabalho em qualquer planejamento, seja um atleta de longa distância ou um triatleta, influenciando-o acima de tudo nos estágios iniciais ou macrociclos gerais, mantendo-o em fases específicas e fazendo pequenos lembretes de acordo com o principal objetivo que preparamos está se aproximando.

Finalmente, como dissemos, também é importante saber que à medida que envelhecemos, desaceleramosPortanto, o fato de deixar distâncias curtas e se especializar em média ou longa distância não é sinônimo de abandonar esse tipo de trabalho. Sempre pode haver uma situação em que temos que subir uma ladeira curta em uma bicicleta, fazer uma mudança de ritmo na água para não perder o grupo para o qual estou indo ou correr um adversário com quem jogo uma possível vaga.

Ao mesmo tempo, não se esqueça, amigos, de que, trabalhando com velocidade, desenvolvemos também força específica no gesto específico, que se traduz em economia, já que a determinadas velocidades nos custa menos movimento, portanto, esses "ritmo" ou ritmos submáximos do que um Os triatletas de longa distância devem dominar; serão mais fáceis de transportar se tiverem incluído o trabalho de velocidade correspondente em sua preparação.

Um grande abraço a todos.

A equipe Corrida pessoal.