Treinamento de rolo para Ironman por Chrissie Wellington

Quatro vezes campeão mundial de Ironman Chrissie Wellington (2007, 2008,2009, 2011 e XNUMX) publicou na web 220triatlo seus exercícios de pirâmide favoritos no rolo.

Mistura de cadência e velocidade Ajuda a manter a forma e a força, evitando o tédio durante longos treinos de Ironman. Também ajuda a desenvolver uma melhor compreensão de como a resistência e o esforço afetam a aptidão e a potência, e as sessões de intervalo são excelentes para isso.

A seguir sessão está em pirâmide, onde se aumentar gradualmente a cadência (e velocidade) enquanto aumenta a duração do intervalo até que um esforço de ritmo de corrida de 10 minutos seja alcançado, antes de diminuir todas as variáveis.

Para obter todos os benefícios dessas sessões, o ideal é ter feche uma toalha e tênis bem presos. Também é interessante ter um espelho para verificar a posição na bicicleta e um ventilador de suor.

A sessão de treinamento

Aquecimento:

• 10 min fácil a 90rpm

FASE PRINCIPAL

• 4x 1 min forte a 60rpm
• 60 '' fácil rec @ 90rpm

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• 3 × 2 min alto a 70 rpm
• 60 '' fácil rec @ 90rpm

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• 2 × 3 min alto a 75 rpm
• 60 '' fácil rec @ 90rpm

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• 5 min alto a 80rpm
• 2 min fácil a 90rpm

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• 1 x 10 min forte a 90rpm
• 2 min fácil a 90rpm

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• 5 min alto a 80rpm
• 60 '' pausa

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• 2 x 3 min forte a 75rpm
• 60 '' fácil rec @ 90rpm

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• 3 x 2 min forte a 70rpm
• 60 '' fácil rec @ 90rpm

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• 4 x 1 min forte a 60rpm
• 60 '' fácil rec @ 90rpm

Foto: youtube