Treinamento de fadiga para transições

Este treinamento visa simule a atividade que irá realizar no dia da competição.

Ao invés de repetições alternando entre bicicleta e corrida Este treinamento não apenas ensina seu corpo a lidar com as mudanças do triatlo, mas também como acomode-se em ritmos e batidas eficientes para enfrentar a competição.

É por isso que ecoamos esse treinamento publicado pela web triathlete.com, e esperamos que ele atenda você

Quando fazer isso?

Época média

Recomendações para o dia de treinamento

• Descanse no dia do treino
• Não faça sessão de ciclismo no dia anterior
• No dia seguinte, um passeio de bicicleta tranquilo.
• Deixe a bicicleta em um carro ou em casa antes de iniciar a corrida
• Certifique-se de não ter nenhuma interrupção nos últimos minutos de sua bicicleta e na transição para o segmento de corrida, para que possa vivenciar a transição exatamente como acontecerá no dia da competição.

O treinamento

Aquecimento:

• 10 minutos de bicicleta leve
• 4 x (30 segundos na perna direita, 30 segundos na perna esquerda, 30 segundos na pedalada normal)
• 4 x (30 segundos com uma intensidade de 8/10, 30 segundos de pedalada normal)

Segmento principal:

Bicicleta:

• 3 x (3 minutos Intensidade 7/10, rec 1 minuto suave)
• 4 x (intensidade de 1 minuto 8/10, minuto 1 rec suave) * Na última série, não há descanso de um minuto, vai direto para a próxima fase.

Carrera

• 4 minutos Intensidade 8/10, 2 minutos suave
• 4 minutos Intensidade 7/10, 1 minuto suave
• 2 x (1 minuto Intensidade 8/10, 1 minuto suave)

arrefecimento:

• 5 minutos de bom funcionamento