Você treina seu estômago para competições?

16 2018 MaioAtualizado em 16 de maio de 2018

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Assim como treinamos nosso corpo e mente para enfrentar a concorrência, não devemos esquecer esse aspecto e muito mais se já tivemos uma experiência ruim.

As reservas de glicogênio são baixas e é muito difícil exceder 2.500-3.000 kcal. Em testes de longa distância, é impossível concluir um teste dessa natureza sem comer. No entanto, muitos atletas sofrem desconforto gastrointestinal devido a dificuldades na absorção de alimentos.

Nosso colaborador Desempenho da Reebok, diz-nos desta vez por que esses tipos de aborrecimentos aparecem e como podemos treinar para o nosso estômago para evite-os no dia da competição.

Num estudo foi exposto que 30 a 50% dos participantes sofrem desconforto gastrointestinal. Mas em outro realizado em um dos triatlos mais exigentes do mundo de (embrunman) em condições climáticas severas, haté 93% de incidência de problemas gastrointestinais (estudo).

Por que os desconfortos aparecem gastrointestinal?

A maior parte do inconveniente são devido ao esvaziamento gástrico e isso depende de vários fatores serem os mais importantes:

Intensidade do exercício: É possivelmente o aspecto mais importante, pois, dependendo da intensidade do exercício, uma quantidade diferente de HC pode ser assimilada, mas mesmo em baixa intensidade é muito difícil exceder 90-100gr / h (estudo)

Tabela de recomendações nutricionais por intensidade do exercício

Fibra de alimentos: A fibra é muito boa para a saúde, mas devemos mantê-la longe das competições até um ou dois dias antes da competição (estudo)
Osmolaridade: A concentração de sódio dependerá da taxa de transpiração, mas uma quantidade de 0,4 a 1,15 gramas / L é considerada adequada. No entanto, valores mais baixos o facilitarão (estudo)
Quantidade de gordura e proteína: A ingestão de gorduras e proteínas nos alimentos durante o teste dificulta o esvaziamento gástrico (estudo)
Temperatura: A temperatura perfeita do líquido é de aproximadamente 15ºC, portanto, quanto mais avançamos, maiores são as dificuldades para o esvaziamento gástrico (estudo)
Densidade alimentar: As bebidas e géis de HC produzem menos desconforto gastrointestinal do que as barras, além do fato de que estas últimas em altas intensidades podem produzir uma diminuição no desempenho de 3,9% (estudo)

Treinamento para evitar desconforto gastrointestinal

Assim como treinamos nosso corpo e mente para enfrentar a concorrência, não devemos esquecer esse aspecto e muito mais se já tivemos uma experiência ruim.

1ª capacidade do estômago: Este órgão é capaz de se adaptar para ingerir grandes quantidades de líquidos ou alimentos, podendo aumentar seu tamanho em até quatro vezes. Dessa forma, foi demonstrado que a prática desses hábitos pode aumentar o conforto do estômago (estudo)

2.º transportadores de açúcar: A absorção de carboidratos ocorre graças a transportadores específicos e estes limitam a capacidade de passagem para o sangue. Foi possível verificar durante 28 dias comparando um grupo com baixo consumo de CH e outro com alto, que é possível aumentar a oxidação da glicose ingerida em quase 10% apenas no grupo que consumiu grandes quantidades de CH (estudo).

3º tipo de dieta: O tipo de dieta pode influenciar bastante a capacidade de absorção do HC durante a competição. Se usarmos uma dieta baixa em HC, a absorção dessas durante a competição será mais limitada

recomendações:

Simular estratégia nutricional da competição em algumas sessões de treinamento (mesma quantidade de HC por hora, mesmo tipo de bebida energética e comida, etc.)
Treine com grandes volumes de líquidos ou alimentos (Um bom momento pode ser depois de uma refeição) e especialmente na corrida onde é mais difícil assimilar
Aaumentar o conteúdo de HC na dieta nas semanas anteriores
De acordo com um recente estudo pode ser suficiente duas semanas para melhorar a absorção de HC esvaziamento gástrico minimizando o desconforto gastrointestinal