Treinamento de força: recursos

O treinamento de força é considerado a melhor ferramenta de medição e controle de treinamento até hoje.

 

 

É para todos os ciclistas e triatletas conhecidos há muitos anos (e usado principalmente nos últimos 3-4) o FORMAÇÃO DE ENERGIA mas talvez ainda exista um desconhecimento generalizado mesmo entre os treinadores sobre esta ferramenta que nos permite medir com maior precisão e que se destaca das outras no controlo do treino.

Neste primeiro artigo, tentarei oferecer uma visão geral do que é potência e quais aplicações ela oferece que outros sistemas não possuem, para que em artigos sucessivos seja uma boa ferramenta para o uso diário de atletas e treinadores.

O QUE É PODER?

Se formos para o RAE, encontramos Power como "Quantidade de energia produzida ou consumida por unidade de tempo" com o que podemos deduzir que o dado que nosso computador de bicicleta indica como potência é a "energia que nossos músculos estão aplicando à bicicleta em uma unidade de tempo".

Uma vez definido o poder, devemos perceber que o poder é uma medida de carga externa trabalho, ou seja, o que medimos é a força aplicada à bicicleta (seja pedais, pedaleiras ou cubo) enquanto a frequência cardíaca, lactato, gases ou saturação de oxigênio, por exemplo, indicam o que acontece dentro do nosso corpo .

Isso não quer dizer que não seja uma ferramenta melhor, basta saber o que estamos medindo e como aplicá-lo para controlar o treinamento, planejar e melhorar o desempenho do atleta.

Nesta primeira parte, devemos ter claro que o poder que estamos produzindo nada mais é do que um simples pedaço de informação e que o que é realmente importante é QUANTO TEMPO PODEMOS MANTER UM PODER DETERMINADO.

Vejamos um exemplo mais fácil para todos nós, quando um ciclista nos diz: “Sou capaz de mover 450W”.

Isto é muito? É pouco? Eu seria capaz de fazer isso?

Bem, a resposta é DEPENDER já que se formos capazes de movê-lo em uma subida no Estágio 19 do Tour por 30 ', estaremos falando de uma superclasse (quase independentemente do peso que temos), mas se a tivermos alcançado em um momento específico de 30' 'de início é algo realmente viável para todos.

Espero que possamos contextualizar, agora sim, o que é poder, o que mede, o que é para nós e a importância desses dados em relação ao tempo.

Basta indicar que o poder é um dado REAL E OBJETIVO que NÃO nos oferece margem para a desculpa e que nos dirá a realidade do que foi feito. Quantas vezes não ouvimos: “A meia caiu porque foi contra o vento”, “Tenho puxado o grupo todo o caminho”, “Tenho feito revezamentos a 40kms”, “O treino da minha vida saiu porque eu vêm com quase 40kmh em média "

Agora temos a ferramenta necessária para medir !!

QUE APLICAÇÕES TEM OS POTENCIÔMETROS PARA OS DIFERENCIAR DAS OUTRAS FERRAMENTAS?

Os medidores de potência nos permitem realizar as seguintes tarefas que não puderam ser realizadas com outras ferramentas e é por isso que são consideradas a melhor ferramenta de medição e controle de treinamento até o momento.

Vamos listar alguns deles que discutiremos mais tarde em vários artigos:

• Controle e quantifique esforços de curta duração que variam de alguns segundos a 5 '.

• Para medir o DESEMPENHO, só podíamos controlar o desempenho da bicicleta medindo a força que exercemos nos pedais, pois tanto a frequência cardíaca quanto a velocidade sofrem flutuações e dependem de outros fatores como clima, vento, altitude, estado de hidratação….

• Compare-se com pessoas diferentes e / ou em diferentes cenários com base nos dados reais de ambos.

• Compare nossa própria evolução ao longo do tempo no mesmo lugar, no mesmo teste ou em um teste programado.

• Feedback instantâneo do que está acontecendo em nosso corpo, isso também acontece com velocidade, mas depende das condições climáticas, orografia, estado do asfalto, etc. e NÃO ocorre com a freqüência cardíaca, pois há um retardo até sua “estabilização”.

• Controle do treinamento em cada treinamento ou, melhor dito, em cada período de treinamento que deve ter uma meta que devemos medir, controlar e repensar para continuar avançando, esse controle que faremos diariamente com o medidor de potência.

• Melhoraremos o feedback com o nosso treinador que poderá prescrever um treino mais específico com os nossos dados reais que poderá consultar diariamente e / ou semanalmente numa plataforma comum.

• Análise REAL de competições, treinos ou momentos em que as coisas vão ou não vão bem.

• Dose nossos esforços em competições, saiba quem é ou não o nosso grupo em provas de Sprint e saídas de grupo ou seja capaz de realizar uma boa estratégia em Longa Distância e provas sem treinar para correr com garantias em nossos melhores ritmos.

• Estabeleça seu próprio perfil fisiológico sobre o qual analisar nossos pontos fortes e fracos, para traçar um plano para melhorá-los.

• Observe e meça a melhora física progressiva ao longo de um período de Tapering antes de uma competição ou uma queda no desempenho após uma lesão, paralisação ou período de menos treinamento (ou mal estruturado).

• Quantifique a melhora aerodinâmica em condições estáveis ​​(principalmente velódromo).

PARA QUEM É O MEDIDOR DE POTÊNCIA?

Sem dúvida para quem é responsável e meticuloso no seguimento de um treino, que se compromete com o seu desempenho, que quer manter diariamente um bom feedback do treinador / atleta de forma gráfica e porque não dizer , você pode pagar uma despesa que varia de € 600-2000.

O potenciômetro e os dados reais do nosso computador de ciclo não mentem, por isso devemos ter a capacidade de analisá-los, criar um plano para melhorá-los, ser disciplinados para treiná-los e fornecer o feedback necessário para reinterpretá-los.

J. Luis Caballero

Treinador de Triatlo - FTCV

o email: [email protegido]