Treinamento de força: por onde começamos?

Qual medidor de potência eu escolho? Qual deles é mais adequado para minhas características? O que preciso saber ao começar a usá-lo?

 

Certamente, neste ponto do ano, com a temporada já iniciada por quase todos os duatletas e triatletas, já sabemos como vamos organizar a temporada e muitos decidirão que na bicicleta, além da frequência cardíaca e da percepção subjetiva de esforço (EPR), eles usarão o FORMAÇÃO DE ENERGIA depois de ver quais são suas características e defini-lo na maioria dos casos como uma ferramenta melhor do que o resto, como vimos no artigo anterior no treinamento de força . Certamente mais de um @ dúvidas surgiram como estas:

"Esse treinamento de força parece ser muito bom, mas ainda tenho as seguintes perguntas: Qual medidor de energia eu escolho? Qual é o mais apropriado para minhas características? O que preciso saber ao começar a usá-lo? Qual será o ganho de tempo que terei ao passar do treinamento por potência para o treinamento por pulso? Vai ser difícil de usar?

"O PODER SEM CONTROLE NÃO SERVIR NADA, O CONHECIMENTO SE APLICA ”

Nos artigos a seguir, forneceremos uma série de dicas (que na primeira parte são opiniões pessoais e, portanto, discutíveis, incentivamos você a comentar e debater conosco !!) onde facilitar sua escolha, ajudá-lo a começar a usá-lo e resolver suas dúvidas sobre desempenho. Vamos fazer isso.

 

Dados de energia para o TOP10 do Havaí de postagens no SRM, TP e Strava pós Ironman '14. Fotografia @ trimarket.com

 

Primeiro de tudo, qual medidor de energia devo escolher?

               Dada essa pergunta, é óbvio que a primeira resposta deve ser a de que escolheremos a que melhor se adequa ao nosso orçamento, pois seremos capazes de encontrar um medidor de energia entre cerca de 500 € e mais de 2000 €; portanto, a primeira escolha terá uma boa parte. econômico.

               Uma vez que conhecemos o investimento que queremos fazer, devemos saber que temos opções diferentes e, sem mencionar marcas, diremos que podemos escolher entre opções diferentes, dependendo da localização do mesmo em nossa bicicleta:

1-. Medidores de potência do cubo: aqueles que todos conhecemos e que são instalados dentro do cubo da roda traseira medindo a quantidade de força que transmitimos através do conjunto de pedais-manivelas-corrente-cassete, para o núcleo da roda traseira e que será medido para que possamos ver em nosso computador de ciclo (da mesma marca ou compatível). Seria o conhecido sistema Powertap da empresa Tamalpais que incorpora seu computador de ciclo Joule.

2-. Medidores de potência da biela: São aqueles usados ​​por equipes comerciais, como o Team Sky (Stages Powermeter), Etixx Quick Step (4iiii) ou Lampre Merida (Rotor) cuja leitura é feita medindo a deformação da biela (Stages) ou do suporte inferior (Rotor). de maneira precisa e, às vezes, nos proporcionando equilíbrio entre as pernas e até o momento das forças durante a pedalada (Rotor Power Cranks). Esses dados, se soubermos usá-los, são de grande importância, pois nos fornecem o equilíbrio que existe entre nossos pedais esquerdo e direito, a priori, um marcador de que quanto mais equilibrado houver, menor será o risco de lesões e o melhor desempenho (embora eu não saiba se existem estudos para apoiá-lo).

3-. Medidores de potência na aranha da biela: Também usado com muita frequência na equipe de ciclismo por equipes como Movistar Team (Power2max) ou Giant Alpecin e Team Lotto NL-Jumbo (Pionner), também temos uma opção que mede dados para ambas as pernas, embora o orçamento seja maior do que em as opções acima.

4-. Medidores de potência do pedal: Talvez um sistema em que se esperava muito mais, com o qual grandes marcas de medição de FC, como Polar e Garmin, tenham virado de cabeça para baixo no início, mas esse possa ser um dos menos utilizados, não por si só devido a más medições, mas sim pelo preço, pois pode custar mais que o dobro do que uma biela ou manómetro. É um medidor que também percorre a equipe de ciclistas com equipes como o Garmin Cannondale (Garmin Vector Pedals) e que, se nos serve tanto no gosto quanto no financeiro, nos fornece dados muito bons, pois mede o equilíbrio entre as pernas.

Também por meio de um novo sistema Shimano que está no mercado há um tempo relativamente curto, podemos até ajustar a presilha e verificar a direção das forças para cima e para baixo que aplicamos a cada pedalada (neste caso, ele começou a ser usado por alguma biomecânica para melhorar o feedback da que o atleta está fazendo na bicicleta).

5-. Outros sistemas de medição: menos conhecido, mas que também nos fornece os dados que procuramos e que podem ser instalados a partir de um parafuso colocado na rosca da biela com o pedal (Limits), a um sistema detector de força usado entre a presilha e a sola do o sapato para Speedplay (Brim Brothers) ou mesmo em processo no próprio sapato (Sorte). Nos próximos meses e anos, a evolução certamente será brutal neste setor (e, esperamos, também a queda nos preços).

 

Fotografias ilustrando os diferentes sistemas escolhidos pelos profissionais

 

Encontrou os medidores de energia, conhecendo também suas características e tendo visto vários modelos que se adaptariam ao nosso orçamento, qual é o mais adequado para nossas características?

               Bem, aqui, mais uma vez, podemos fazer uma nova divisão que nos aproxime da que obter mais desempenho. Essa opinião é completamente subjetiva, mas talvez mais válida do que aquela que aqueles que ganham a vida com a venda ou com as moedas de dez centavos e diretas das cavernas.

               CASO 1: Ciclistas que possuem apenas uma bicicleta, triatletas de curta distância ou triatletas exclusivos que usam cabras para treinar, já que “são longas distâncias” (o que é desaconselhável).

Os mais convenientes são aqueles que são instalados em manivelas, aranhas e / ou pedais, já que, com essa opção, eles não terão nenhum problema ao trocar as rodas, seja treinando em um rolo ou usando um jogo exclusivo para competir. por escolha, dependendo do clima ou da orografia.

Para eles, Cranks, Spider e pedais serão, na minha opinião, os mais adequados.

               CASO 2: Ciclistas que moram fora de casa e têm várias bicicletas, triatletas que competem em triatletas de curta e longa distância e longa distância, que também fazem treinamento de bicicleta de estrada.

Nesse caso, as melhores opções são os sistemas mais intercambiáveis, como pode ser o caso dos pedais que, com uma chave dinamométrica, poderemos trocar em minutos de bicicleta ou uma roda com um cubo de força para trocar de bicicleta, porque, para ser honesto, uma troca de manivelas semanalmente, acho que a maioria de nós não gosta disso.

Outra opção para quem faz o treinamento em casa em um rolo e que usa apenas uma bicicleta para treinar na estrada e competir seria usar um rolo com medição de potência, sendo aconselhável um ajuste de zona próprio sobre o qual falaremos em um artigo futuro.

Para eles, pedais, cubo e / ou rolo com medição de potência própria.

 

Em suma ...

Nesse momento, a escolha do medidor de energia deve ser mais fácil do que antes e deixamos você com mel nos lábios para que você possa continuar lendo-nos no próximo artigo, onde explicaremos uma configuração básica do seu relógio, quais dados são os primeiros aqueles com quem trabalhar e como vemos nossos exercícios nos aplicativos que normalmente temos disponíveis.

Este será o passo anterior para entrar no mundo do POWER TRAINING, que veremos refletido em uma série de artigos como um guia a seguir, indicado de iniciantes a especialistas no assunto que desejam se lembrar ou expandir o conhecimento.

E lembre-se, se você tiver dúvidas ou não entrar nos casos propostos, não hesite em comentar e nós o ajudaremos !!

 

J. Luis Caballero

Treinador de Triatlo - FTCV

o email: contato[at]saúde[point]es

 

Foto: blog.zitasport.com